En spänd eller stel bröstkorg kan bero på dålig hållning, långvarigt stillasittande, stress eller muskulär obalans. Lyckligtvis finns det flera enkla övningar du kan göra hemma för att mjuka upp området, förbättra andningen och öka rörligheten. Här är fem beprövade stretchövningar som hjälper dig att lösa upp en spänd bröstkorg.
Ställ dig i en dörröppning med armarna rakt upp över huvudet och händerna placerade mot dörrkarmen. Luta dig försiktigt framåt tills du känner en behaglig stretch i bröstkorgen. Håll positionen i cirka 30 sekunder och upprepa sedan övningen.
Stå med fötterna axelbrett isär och armarna utsträckta ut åt sidorna. Rotera sakta armarna i cirkulära rörelser och se till att hålla axlarna avslappnade hela tiden. Fortsätt i 30 sekunder och byt därefter riktning på cirklarna.
Stå med fötterna axelbrett isär och armarna utsträckta ut åt sidorna. Böj dig åt ett håll tills du känner en sträckning längs bröstkorgens sida. Håll positionen i 30 sekunder och upprepa sedan övningen på andra sidan.
Börja på händer och knän med handlederna rakt under axlarna och knäna rakt under höfterna. Andas in och svankar genom att lyfta huvudet och svansbenet mot taket. Andas ut och rundar ryggen samtidigt som du drar in hakan mot bröstet. Upprepa den växlande rörelsen i 30 sekunder.
Använd en skumrulle för att applicera tryck mot bröstkorgen. Lägg skumrullen under bröstkorgen och rulla försiktigt fram och tillbaka. Du kan också prova att rulla upp och ner längs bröstkorgens sidor för att frigöra spänningar i mellanrevbenen.
Det är viktigt att alltid lyssna på din kropp och sluta om du känner smärta. Att stretcha bröstkorgen ska kännas som en mjuk och behaglig sträckning – aldrig som en skarp eller stickande smärta. Om du har några funderingar eller befintliga besvär bör du rådfråga din läkare innan du börjar träna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online