Muskler kan skadas under fysisk aktivitet när en del av eller alla muskelfibrer, samt de senor som är fäst vid dem, brister. Denna typ av skada kan också oavsiktligt skada blodkärl, vilket kan orsaka blödningar, blåmärken och smärta. Muskler kan dock även skadas av olika sjukdomar och mediciner. Oavsett vad som orsakat skadan är återhämtningsprocessen för muskler i stort sett densamma.
PRICE-metoden är den mest effektiva behandlingsform du kan utföra på egen hand hemma för att hjälpa skadade muskler att läka snabbt och korrekt. PRICE står för protection (skydd), rest (vila), ice (is), compression (kompression) och elevation (höjning).
Det viktigaste är att skydda muskeln från ytterligare skada eller belastning och vila den genom att undvika all aktivitet där muskeln används samt alla rörelser som orsakar smärta. Nästa steg är att kyla det skadade muskelområdet i 20 minuter varje timme. Kompression är ett annat effektivt led i läkandet av en skadad muskel och kan utföras genom att linda in muskeln med ett elastiskt bandage. Dessa bandage hjälper till att stödja muskeln och minska inflammationen. Det sista steget i PRICE-metoden är att höja den skadade muskeln så att den befinner sig över hjärtats nivå, vilket hjälper till att minska svullnaden.
Även om vissa muskelskador kan behandlas framgångsrikt hemma finns det tillfällen då du bör söka medicinsk hjälp. Om du har prövat receptfria läkemedel och PRICE-metoden utan förbättring efter 24 timmar bör ett besök hos läkare vara nästa steg. Ett annat tecken på att skadan kan vara allvarligare är om du hörde ett knäppande eller poppande ljud när skadan uppstod. Om du dessutom inte kan gå och har kraftig svullnad och/eller feber bör du uppsöka akutmottagningen.
En läkare kan avgöra om du behöver ett stödbandage, kryckor eller om du ska påbörja en sjukgymnastisk behandling.
Ett sätt att påskynda återhämtningsprocessen för en skadad muskel är att äta vissa livsmedel och ta vitaminer och kosttillskott. Magnesium hjälper till att bibehålla en frisk muskelstruktur, och brist på magnesium kan leda till svaga muskler som lättare drabbas av bristningar eller kramper. Du kan öka ditt magnesiumintag genom att äta magnesiumrika livsmedel och ta tillskott. Några magnesiumrika livsmedel är spenat, broccoli, gurka, gröna bönor, selleri, sesamfrön, linfrön, sojabönor och svarta bönor.
Aminosyror är också till hjälp för att påskynda en hälsosam återhämtning. Aminosyror, som finns i proteinrika livsmedel som bönor, kyckling och fisk, förhindrar att musklerna blir svaga och snabbt tröttnar. Många fiskoljetillskott är rika på aminosyror.
En intensiv form av massage som kallas mjukdelsbehandling (soft tissue release) har visat sig kunna främja återhämtningen av skadade muskler på ett intressant sätt. Mjukdelsbehandling kombinerar den traditionella massagetekniken med tryck och en process där den drabbade muskeln sträcks ut. Denna behandling fungerar effektivt för att stimulera muskelvävnadstillväxt och reparera ärrvävnad som kan ha bildats.
Det är viktigt att påbörja behandlingen av en skadad muskel omedelbart och söka medicinsk vård vid behov, eftersom obehandlade muskelskador kan leda till ytterligare skador som ibland blir permanenta. I vissa fall kan muskelskador som lämnas obehandlade eller som behandlas fel bli benägna att orsaka kroniska kramper, smärta och återkommande inflammation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online