När tillgången på energirika molekyler i muskeln är förbrukad upphör muskeln att kontrahera och börjar tröttna. Det beror på att muskler behöver energi för att dra ihop sig – när energitillförseln sinar kan muskeln inte längre generera den kraft som krävs för rörelse.
Musklernas energiförsörjning kommer huvudsakligen från två källor: ATP (adenosintrifosfat) och fosfokreatin. ATP är den molekyl som musklerna använder direkt som bränsle, medan fosfokreatin är ett ämne som kan brytas ner för att snabbt återskapa ATP. När musklerna arbetar hårt förbrukas först lagret av ATP, därefter bryts fosfokreatinet ner för att producera mer energi.
När även fosfokreatinet är slut börjar muskelen tröttna. Orsaken är att muskeln då inte längre kan bilda tillräckligt med ATP för att möta arbetsbelastningens krav. Som en följd av detta saktar muskeln in och slutar så småningom helt att kontrahera.
Tröttningshastigheten styrs av flera faktorer, bland annat träningsintensitet, muskelmassa och individens konditionsnivå. Generellt gäller att ju intensivare belastningen är, desto snabbare tröttnar musklerna. Personer med mindre muskelmassa tröttnar också snabbare, medan vältränade individer har muskler som är betydligt mer motståndskraftiga mot trötthet än otränade personers.
En annan viktig faktor är återhämtningen. Vila mellan träningspass ger musklerna tid att fylla på sina förråd av fosfokreatin, vilket gör att kroppen kan prestera bättre nästa gång.
Muskeltrötthet går att förebygga på flera sätt. Det allra viktigaste är att säkerställa att musklerna får en tillräcklig energitillförsel, vilket kan uppnås genom en hälsosam och näringsrik kost samt en ordentlig uppvärmning före träning. Det är dessutom viktigt att undvika överträning, eftersom det kan leda till muskelskador och ökad trötthet. Genom att kombinera bra näring, smart träning och tillräcklig vila håller du musklernas energisystem i balans.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online