Muskelsamverkan i bicepscurlens excentriska fas – så fungerar det

Under den excentriska fasen av bicepscurl – alltså när vikten sänks kontrollerat – sker en samordnad muskelaktion mellan biceps och triceps. De två musklerna fyller var sin roll för att rörelsen ska bli jämn och säker.

Triceps som agonist

Triceps fungerar som agonist och kontraherar koncentriskt för att sträcka ut armbågen och föra vikten nedåt. Den driver alltså själva utsträckningsrörelsen under fasen.

Biceps som antagonist

Biceps har samtidig en antagonistisk uppgift. Muskeln kontraherar excentriskt, vilket innebär att den förlängs under spänning, för att motverka en snabb utsträckning av armbågen och bromsa rörelsen. Utan denna motverkan skulle vikten bara falla rakt ner.

Varför den excentriska kontrollen är viktig

Den excentriska kontraktionen styr hastigheten på vikten och hindrar den från att sjunka okontrollerat. Detta skyddar både leder och senor från överbelastning. Dessutom ger den excentriska fasen en kraftig muskelstimulans, eftersom musklerna klarar betydligt tyngre belastningar när de förlängs än när de drar ihop sig – något som gör den kontrollerade nedfasen till en värdefull del av styrketräningen.