Hur mycket protein i gram ska du äta för att få muskler 16 år gammal 140 pounds 5ft 7inchs?

Mängden protein du behöver konsumera dagligen för att bygga muskler beror på olika faktorer som din vikt, aktivitetsnivå och övergripande träningsmål.

Som en allmän riktlinje rekommenderas det att du konsumerar cirka 1,2 - 1,7 gram protein per kilo kroppsvikt dagligen. Det betyder att om du väger 140 pounds, eller cirka 63,5 kg, bör du sikta på att konsumera mellan 76 - 108 gram protein per dag.

Detta kan uppnås genom att konsumera proteinrika livsmedel som:

- Magert kött:kycklingbröst, kalkonbröst, magert nötkött, fläskfilé

- Fisk:lax, tonfisk, öring

- Ägg

- Mejeriprodukter:grekisk yoghurt, keso, lättmjölk

- Växtbaserade proteiner:tofu, tempeh, bönor, linser, nötter och frön

Det är viktigt att notera att protein ensamt inte är tillräckligt för att bygga muskler. Du måste också delta i regelbunden styrketräning och upprätthålla en balanserad kost med tillräckligt med kolhydrater och hälsosamma fetter.

En registrerad dietist kan hjälpa dig att skapa en personlig dietplan som möter dina individuella behov och träningsmål.