Frågan vilar på ett litet missförstånd: biceps behöver man inte "börja få" – muskeln finns hos alla människor redan från födseln och utvecklas naturligt i takt med att vi växer. Vad du däremot kan göra är att stärka och forma biceps genom träning och fysisk aktivitet.
Biceps brachii – ofta kallad bara biceps – är en tvåhövdad muskel som sitter på framsidan av överarmen. Dess främsta uppgifter är att böja armen i armbågen och att vrida underarmen utåt (supinera). Muskelns storlek och synlighet varierar beroende på ålder, kön, kroppssammansättning och hur fysiskt aktiv man är.
Redan hos små barn finns biceps på plats, även om den knappt syns. Under uppväxten växer musklerna i takt med kroppen, särskilt i samband med puberteten när nivåerna av testosteron och tillväxthormoner stiger. Därför märker många unga att armarna blir kraftigare under tonåren.
För att muskeln ska bli större och mer definierad krävs dock oftast regelbunden styrketräning kombinerat med en näringsrik kost.
Vill du göra dina biceps större och mer synliga är styrketräning det mest effektiva verktyget. Här är några beprövade övningar:
Bicepscurls: Utförs med hantlar eller skivstång och är den klassiska övningen för att isolera muskeln.
Chin-ups: Dragupp med underhandsgrepp som aktiverar biceps samtidigt som ryggen tränas.
Hammer curls: Tränar både biceps och underarmsmuskulaturen.
Rodd och dragövningar: Bygger styrka i hela överkroppen med biceps som del av rörelsen.
Muskler byggs inte under själva passet utan under återhämtningsperioden. Se till att få i dig tillräckligt med protein, sova ordentligt och ge kroppen tid att vila mellan träningspassen. Med tålamod och konsekvens blir resultatet synligt – oftast inom några månader.
Alla har biceps – frågan är alltså inte när de kommer, utan hur starka och synliga du vill göra dem. Oavsett ålder kan du påverka muskelns storlek och form genom regelbunden styrketräning, god kost och tillräcklig återhämtning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online