Så dricker du med måtta istället för i överflöd

Att minska sin alkoholkonsumtion kan vara utmanande, men det är absolut möjligt. Drickande blir ofta en vana, och att bryta en invand vana kräver självkontroll. Enligt National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) kan överdrivet drickande bidra till hälsoproblem, men ett måttfullt drickande är helt okej för de flesta människor.

NIAAA definierar måttfullt drickande som högst två drinkar per dag för män och högst en drink per dag för kvinnor. Oroa dig inte om du inte lyckas direkt – håll en positiv inställning och fortsätt försöka. Med rätt strategi kan du successivt bygga sundare vanor.

Instruktioner: Sex steg mot måttfullt drickande

1. Skriv ner dina skäl

Listorna över varför du vill dricka med måtta. När du har identifierat skälen till att vilja minska din alkoholkonsumtion kan du tänka på dem i stunder då suget efter en extra drink infinner sig.

2. Sätt tydliga gränser

Bestäm hur många drinkar per dag eller per vecka som innebär måtta för dig. Ha dessa mål i åtanke när du börjar känna dig berusad och funderar på att hälla upp ännu ett glas.

3. Kartlägg dina drickvanor

Gör en lista över tillfällen då du brukar dricka och fundera på om alkohol verkligen behövs vid just de tillfällena. Kanske har du ett glas vin när du lagar middag, ett till under måltiden och ytterligare ett efteråt. Överväg att begränsa dig till ett enda glas – eller att helt avstå.

4. Prova alkoholfria alternativ

Testa exempelvis en fräsch fruktspritzer gjord på fruktjuice och kolsyrat vatten till middagen istället för ditt vanliga glas vin. Många gånger handlar det mer om ritualen än om själva drycken.

5. Drick långsamt

Njut av varje klunk. Om du smaker på din drink kommer den att räcka längre, vilket kan hjälpa dig att minska det totala antalet drinkar du konsumerar under kvällen.

6. För en dryckesdagbok

I slutet av varje dag, skriv ner hur många drinkar du har druckit. På så sätt får du en tydlig översikt över dina vanor och kan se till att du håller dig på rätt spår mot de mål du har satt upp.

Extra tips på vägen

Kom ihåg att förändring tar tid. Belöna dig själv för framsteg, be om stöd från vänner och familj, och var inte för hård mot dig själv om du råkar glida ur banan. Varje litet steg i rätt riktning räknas.