Så motverkar du alkoholens effekter före 40

Tungt och långvarigt alkoholbruk kan skada både levern och hjärnan samt orsaka andra allvarliga hälsoproblem. Skadorna på kroppen står oftast i direkt proportion till hur många år en person har druckit och hur mycket alkohol som konsumerats under den tiden. Om du närmar dig 40-årsåldern och har bestämt dig för att nu är rätt tidpunkt för en livsstilsförändring finns det goda nyheter: flera av alkoholens negativa effekter går fortfarande att vända. Det är ingen enkel resa, men fördelarna är väl värda ansträngningen.

Fyra steg mot ett friskare liv

1. Sluta dricka alkohol

Detta är det första och viktigaste steget. Enligt en studie från Stanford University år 2006 kunde alkoholister som helt slutade dricka återfå sina kognitiva färdigheter och mentala förmågor. De första resultaten syns efter cirka 13 månaders fullständig nykterhet och förbättringen fortsätter sedan med tiden. Att avstå från alkohol gynnar dessutom levern och ger kroppen chansen att börja läka.

2. Ge kroppen rätt näring

Gör frukt och grönsaker till en naturlig del av din vardagskost, välj vitkött framför rött kött och byt ut produkter baserade på vitt mjöl mot fullkornsalternativ. Ät tre huvudmål per dag kompletterade med mindre mellanmål så håller sig blodsockret stabilt under dagen. Undvik samtidigt mättat fett, socker och tillsatt salt så långt det går.

3. Prova stamcellsförstärkare

Stamcellsförstärkare är preparat som ska hjälpa kroppen att bilda nya friska celler där alkoholen orsakat skador. Med deras hjälp kan du enligt tillverkarna återuppbygga upp till 25 procent av dina leverceller, vilket skulle kunna förbättra leverns funktion avsevärt. Kom dock ihåg att alltid rådfråga läkare innan du testar nya kosttillskott eller preparat.

4. Träna regelbundet

Gör fysisk aktivitet till en självklar del av din nya, hälsosamma livsstil. Regelbunden träning hjälper kroppen att bli starkare och gör det också möjligt att göra sig av med de gifter som byggts upp under de år då du inte behandlat den lika bra.

Kom ihåg att återhämtningen tar tid och att varje litet steg räknas. Med uthållighet och rätt vanor klarar kroppen förvånansvärt mycket, oavsett ålder.