Alternativ till AA-möten: Så hittar du rätt stöd för din återhämtning

Under många år har Anonyma Alkoholister (AA) hjälpt människor att uppnå nykterhet och förändra sina liv – både för den enskilda individen och för dennes familj. Men AA passar inte alla. Eftersom tolvstegsprogrammet bygger på spiritualitet och tron på en högre makt eller Gud kan det kännas främmande för icke-religiösa personer eller för dem som inte upplevt metoden som effektiv. Om du söker andra former av stöd för ditt alkoholberoende finns det flera bra alternativ att överväga.

Så här hittar du ett alternativ till AA

1. Läs självhjälpsböcker om alkoholberoende

Böcker om alkoholberoende kan hjälpa dig att förstå din kamp mot beroendet, visa att många andra går igenom samma sak och ge konkreta råd samt metoder som du själv kan tillämpa i vardagen.

2. Bygg upp ett eget stödnätverk

Skapa en stödgrupp bestående av pålitliga vänner och familjemedlemmar. Människor som bryr sig om dig hjälper gärna till när du känner sug efter alkohol. De kan också dela värdefulla erfarenheter och ge råd om beroende och återhämtning utifrån egna upplevelser.

3. Delta i en självhjälpsgrupp

I en självhjälpsgrupp möter du andra som kämpar med samma problem, vilket ger dig användbara insikter om vilka metoder som faktiskt fungerar. Vill du inte delta i en lokal grupp finns flera grupper på nätet, exempelvis Smart Recovery och LifeRing Secular Recovery.

4. Utarbeta en egen återhämtningsplan

Skapa en personlig handlingsplan för din återhämtning. Bestäm dina mål och de steg som krävs för att nå dem, och ha alltid en kopia av planen med dig. Vissa webbplatser, exempelvis Rational Recovery, hjälper dig att lägga upp en sådan plan på ett strukturerat sätt.

5. Förändra ditt tänkande genom beteendeförändring

Ett program för beteendeförändring kan vara det bästa alternativet till AA-möten. Med hjälp av en utbildad terapeut kan du arbeta med att identifiera och ändra de tankemönster som ligger bakom ditt drickande. Det finns även kostnadseffektiva program på nätet, exempelvis Moderation Management och Smart Recovery, som kan ersätta eller komplettera traditionell psykologisk behandling.

Oavsett vilken väg du väljer är det viktigaste att hitta ett stöd som känns rätt för just dig. Kombinera gärna flera av metoderna ovan för att öka dina chanser till en varaktig nykterhet.