Har du slutat använda opiatbaserade smärtstillande medel efter ett beroende är det helt normalt att känna sig nedstämd, orolig och mer känslig för smärta. Dessa besvär är inte bara vanliga symtom på abstinens, utan också en naturlig konsekvens av de sänkta nivåerna av signalsubstanser – däribland endorfiner – i hjärnan, som orsakas av upprepat opiatbruk. Den goda nyheten är att naturliga ämnen och hälsosamma vanor kan höja dina endorfinnivåer och förbättra både humör och livskvalitet.
Endorfiner är signalsubstanser i hjärnan som binder till receptorer för att lindra smärta och lyfta humöret. Kroppen producerar minst 20 olika endorfiner, och beta-endorfin – som huvudsakligen bildas av aminosyran tyrosin – verkar ha den starkaste effekten. När opiater introduceras i nervsystemet översvämmas hjärnans belöningssystem av endorfiner samt andra signalsubstanser som dopamin och serotonin. Upprepas detta över tid, som vid långvarigt opiatbruk, förlorar hjärnan gradvis sin förmåga att själv frisätta och fylla på sina signalsubstanser. När tillförseln av droger plötsligt upphör leder de utarmade nivåerna till obehag, ångest och depression.
Rör på dig regelbundet. Konditionsträning som promenader, cykling eller simning ökar endorfinerna naturligt – det är nämligen just dessa signalsubstanser som skapar den lugnande välbefinnandekänsla som ofta kallas "runner's high".
Njut av lite choklad. Efter träningen kan en liten mängd choklad lyfta ditt humör. Choklad innehåller fenylalanin, som hämmar nedbrytningen av endorfiner och låter kroppen dra nytta av de smärtlindrande signalsubstanserna, samt anandamid – ett ämne som visats efterlikna vissa av cannabis effekter på hjärnan. På grund av sockerinnehållet kan choklad dock ge en energidipp, så undvik att överdriva.
Ät kryddstark mat. Detta är ett annat effektivt sätt att höja välbefinnandet. Kapsaicinoiderna i starka paprikor ger en humörhöjande effekt genom de endorfiner som kroppen frisätter som svar på den brännande känslan i munnen. Ancho-chili är den mildaste varianten, cayennepeppar ligger i mitten och habanero är starkast.
Välj animaliska proteiner. Livsmedel som kalkon, nötkött och kyckling innehåller inte bara fenylalanin utan även tryptofan, ett naturligt lugnande ämne, samt tyrosin – en viktig byggsten för beta-endorfiner.
Ta C-vitamin. Hjälp kroppen att producera mer endorfiner genom att ta C-vitamin, som stimulerar endorfinproduktionen, och genom att äta citrusfrukter som apelsiner och grapefrukt.
Skratta mer. Redan handlingen att skratta triggar frisättningen av endorfiner. Nu är tiden inne att se de komedier du alltid tänkt titta på.
Påbörja aldrig någon kur med vitaminer eller kosttillskott utan att först rådfråga din läkare, eftersom dessa kan interagera med receptbelagda läkemedel. Diskutera även ditt träningsprogram med läkaren om du varit stillasittande under en längre period. Lägger sig inte din nedstämdhet, kontakta din läkare – hen kan förskriva antidepressiva läkemedel eller remittera dig till samtalsterapi. Har du självmordstankar ska du omedelbart söka hjälp hos din läkare eller en psykiatrisk specialist.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online