Att utveckla strategier för återfallsprevention kan vara ett proaktivt sätt att hålla ett missbruk under kontroll. Återfall, eller en försämring i tillfrisknandet, är en naturlig och väntad del av rehabiliteringsprocessen. Det finns flera metoder som kan hjälpa dig att hålla dina psykiska och fysiska begär efter droger, alkohol eller självdestruktiva beteenden i schack.
Utlösande faktorer, så kallade triggers, är föremål, situationer, personer eller till och med ljud som du förknippar med ditt missbruk och som väcker tanken på att ge efter för beroendet igen. Vanliga triggers kan vara umgänge med vänner som fortfarande ägnar sig åt det beteende du har lagt bakom dig, eller musik som påminner dig om den tiden.
Om du återhämtar dig från ett missbruk bör du undvika triggers närhelst det är möjligt, vilket ibland kräver drastiska förändringar i ditt sociala liv och din livsstil i stort. En person som återhämtar sig från alkoholberoende kan exempelvis behöva sluta delta i en bowlingliga eller en dartliga på en pub, eftersom dessa aktiviteter ofta hänger samman med drickande och kan öka risken för återfall.
Vissa triggers, som att höra en viss låt på radion, går inte att undvika och kan få dig att känna dig överväldigad av önskan att återgå till gamla beteenden. I dessa situationer är en beprövad strategi att tänka framåt – alltså att medvetet spela upp hela scenariot där du ger efter för missbruket, inombords.
Även om den initiala rusningen eller euforin i den här mentala övningen förmodligen förknippas med positiva känslor, ska du fortsätta genom händelseförloppet tills du har "kommit ner" från drogen eller beteendet. Fundera över om du verkligen skulle kunna stoppa efter en enda gång, eller om beroendet skulle ta överhanden och få dig att vilja ha mer och mer. Genom att visualisera och påminna dig själv om de negativa – och snabbt eskalerande – konsekvenserna av ett återfall kan du aktivt bidra till att förebygga det.
Återfall drivs ofta av känslor: du blir ångestfylld och nedstämd, mår psykiskt dåligt och övertalar till slut dig själv att ge efter. I sådana situationer ser personen i återhämtning ofta återgången till en gammal vana som en belöning, eller som ett sätt att slappna av och lindra stress.
Den bästa strategin för att bryta detta mönster är att hitta nya, hälsosamma belöningar och avslappningstekniker som fyller det känslomässiga tomrum som missbruket lämnat efter sig. Bra alternativ kan vara dagliga promenader eller cykelturer, yoga, meditation eller trädgårdsarbete – aktiviteter som ger både ro och mening i vardagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online