Det finns många goda skäl att vilja sluta dricka alkohol. Om du vet med dig att du har ett alkoholberoende är upphörande ofta det enda val som inte leder till allvarliga konsekvenser för din hälsa och ditt liv. Men även utan ett uttalat beroende kan motivationen vara stark: utan alkohol får du bättre fokus i vardagen, sparar pengar som du istället kan använda till annat och återfår tid som annars går förlorad i alkoholens dimma.
Här följer konkreta strategier som hjälper dig att sluta dricka på egen hand.
Innan du gör något annat behöver du förbinda dig helt till processen. Fundera över hur svårt det kommer att vara att helt avstå från alkohol på fester och utekvällar med vänner. Stål dig mot motgångar, upprepade frestelser och tillfällen att falla tillbaka i gamla vanor. Motivera dig själv genom att gå igenom alla skäl som är viktiga just för dig. Skriv ner dem allteftersom de dyker upp, läs listan många gånger och ha den lättillgänglig så att du kan återvända till den när det behövs.
När frestelsen att dricka blir stor, minns tillfällen i ditt liv då du ångrade dig efter att ha druckit. Kanske förstörde du en relation, eller missade chansen till ett meningsfullt samtal med någon viktig person eftersom tankarna blev suddiga medan ni var tillsammans. Dessa minnen är kraftfulla påminnelser om varför du fattat ditt beslut.
Planera aktivt för att undvika alkohol. Har du alkohol hemma – bli av med den. Ta bort affischer och andra föremål som påminner dig om drickande. Om din väg till eller från jobbet passerar en systembolagsbutik eller bar, välj en annan och säkrare rutt. Berätta om din förändring för familj och vänner så att du kan få stöd av några av dem. På så sätt ser du också vem som inte kommer kunna stötta dig i svåra stunder – planera för att undvika dessa personer.
Föreställ dig livet du vill leva utan alkohol. Det kan handla om en vardag med mer pengar eller mer tid att nå viktiga mål. Se den friska, nyktra versionen av dig själv framför dig och håll fast vid den bilden när frestelsen kommer smygande.
Föreställ dig äckliga saker närhelst du tänker på alkohol. Tänk dig att ölglaset är fullt av urin, eller att någon spottat eller släckt en cigarett i det. Det låter extremt, men om metoden hjälper dig genom en kritisk stund kommer du att uppskatta den.
Knyt banden av med människor som leder dig till drickande. Det kan göra ont, men om du menar allvar med att sluta dricka klarar du det inte i sällskap med personer som inte tar ditt beslut på allvar. Du behöver inte nödvändigtvis avstå från att träffa dessa vänner för alltid, men du kan behöva begränsa kontakten till telefonsamtal under en tid.
Om du misstänker att du har ett allvarligt beroende kan det vara farligt att sluta dricka helt plötsligt utan medicinsk vägledning. Kontakta vården, exempelvis din husläkare eller en beroendemottagning, för stöd och en trygg avvänjning. Att söka hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online