Så slutar du röka Black & Mild – effektiv guide i fem steg

Många är inte medvetna om att Black & Mild-cigarrer innebär samma hälsorisker som cigaretter. Rökare av dessa cigarrer löper lika stor risk att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar, cancer och luftvägssjukdomar som cigarettökare. Om du vill sluta röka Black & Mild bör du därför angripa problemet på samma sätt som vid ett cigarettslut.

Enligt en rapport från wjz.com innehåller Black & Mild lika mycket tobak som cigaretter. Rapporten visar att den genomsnittlige cigarrökaren förlorar fem levnadsår redan vid 40 års ålder. Att sluta röka är ingen dans på rosor, men de långsiktiga hälsofördelarna gör varje ansträngning väl värd besväret.

Instruktioner: fem steg mot ett rökfritt liv

1. Berätta för dina nära och kära

Berätta för vänner och familj om ditt beslut att sluta röka, så att du får deras stöd. Omge dig gärna med människor som inte röker – det minskar risken för återfall.

2. Sätt ett stoppdatum och bli av med alla cigarrer

Bestäm ett konkret datum för när du ska sluta röka. Innan dess ska du göra dig av med alla dina Black & Mild. Kasta dem på en plats där du normalt inte vistas, så att du inte frestas att hämta tillbaka dem.

3. Ersätt rökandet med andra aktiviteter

Fyll tiden med hobbyer och aktiviteter som du tycker om. Identifiera vad som utlöser din röklust – exempelvis stress eller tristess. Istället för att tända en cigarr kan du träna, läsa en bok, äta något gott eller lyssna på musik. Försök hålla dig sysselsatt.

4. Använd nikotinersättningsprodukter

Prova nässpray eller nikotintuggummi som dämpar suget efter nikotin. Ett nikotinplåster kan också vara ett effektivt hjälpmedel under avvänjningen.

5. Ät bra och sov ordentligt

Börja äta en välbalanserad kost och se till att få tillräckligt med sömn. Ät mer frukt och grönsaker och drick rikligt med vatten. Sikta på åtta timmars sömn per natt – en stark kropp gör det lättare att stå emot begäret.