Operant beting Tekniker för att sluta röka

Operant betingning är att använda belöningar och bestraffningar för att öka prestanda för ett önskat beteende eller minska eller eliminera en oönskad en . Ett ämne kan belönas antingen genom att de ges något lustfyllt (positiv belöning ) eller ta bort något obehagligt ( negativ belöning ) . Straff kan också vara positiv ( föremål får en obehaglig känsla eller konsekvens ) eller negativ ( ämnet förlorar något trevligt . ) För operant beting till arbetet , bör de belöningar och straff vara tillförlitliga . Om rökning endast straffas del av tiden eller icke-rökning är endast belönas då och då kommer det att ta längre tid för operant conditioning att arbeta . BEREDSKAPS upphandlande

Ett av de enklaste operant beting tekniker för att sluta röka är beredskapsavtal. En beredskapsplan avtal är ett avtal rökaren gör med en vän , familjemedlemeller annan partner som innehåller belöningar och konsekvenser för att röka och inte röka . Ett enkelt sätt är att ge partnern en väsentlig del av pengar . För varje vecka du går utan att röka , får du en viss summa pengar tillbaka och ger dig en positiv förstärkning för att inte röka . Om du stavar fel och rök , få antingen du inga pengar den veckan eller din partner tar emot att veckas lön . Detta ger en negativ straff för rökning.
Själv givande
p Om du har viljan , du kan utforma ett system av belöningar för dig själv när du slutar röka . Du kan unna dig glass eller tillåta dig själv att titta på ditt favoritprogram eller film när du inte röker . Om du stavar fel och rök , förneka dig själv den valda privilegium för dagen . Glöm inte att komma med ett avtal med dig själv innan du börjar . Planera tydligt exakt vad belöning du får för varje dag eller vecka utan att röka , och hålla sig till planen . Addera Själv bestraffning

Omedelbar straff kan vara ett mycket effektivt sätt för att hjälpa dig att lära sig av ett beteende . Du kanske vill ha ett gummiband runt handleden hela tiden . Om du befinner dig röka , knäppa den mot handleden så smärtsamt som möjligt direkt efter att du lyser upp , och igen när du är klar med din cigarett . Att ge en obehaglig konsekvens att röka i form av smärta kommer att göra det en mindre tilltalande praktik . Om du föredrar negativ bestraffning , beröva dig av något som du verkligen tycker om när du röker . Till exempel, om du vanligtvis bär hörlurar och lyssna på musik under dagen , begränsa dig själv för att lyssna i 24 timmar när du röker . Addera