Alkohol är en av de svåraste drogerna att bli av med i sitt liv. När det gäller att hantera begäret efter alkohol finns det dock många tekniker som kan hjälpa en person med beroende att komma över sugen. Begär uppstår oftast från fyra källor: en reaktion på abstinensbesvär, ett försök att fly från obehagliga känslor som ilska eller depression, vanemässiga associationer (till exempel vissa vänner, nattklubbar eller till och med musik) samt önskan att förstärka en redan trevlig sinnesstämning. Alla dessa faktorer kan leda till att en person återfaller i gamla, skadliga vanor.
Att undvika socker och koffein är ett beprövat sätt att minska begäret. Lägg dessutom till mer B-vitaminer i din kost och se till att få i dig tillräckliga mängder av alla viktiga vitaminer och mineraler. En näringsrik kost i kombination med minskad konsumtion av processat socker är en viktig långsiktig strategi för att hålla begäret stången.
Det kommer att finnas många tillfällen i livet då du omges av människor som dricker och verkar ha jätteroligt, medan du själv lever nyktert. Försök att distrahera dig med samtal och umgänge med vänner. Om det inte räcker till – undvik så många av dessa situationer och miljöer som möjligt, särskilt i början av din nykterhet.
Personer som dricker mycket har ofta övergett sina gamla hobbyer, eftersom alkoholen brukar ta tid och energi från hälsosammare aktiviteter. Om du inte har några gamla intressen att återuppta, skaffa nya. Titta dig omkring och börja utforska vad som verkligen intresserar dig – motion, musik, hantverk, friluftsliv eller något helt annat som ger mening och glädje i vardagen.
Ditt förnuft kan vara ett kraftfullt verktyg i kampen mot sugen. Påminn dig om vad alkoholen har gjort mot dig i det förflutna. Tänk på tillfällen då du gjorde bort dig full, eller när du kört bil och utsatt alla runt omkring dig för fara. Minns också den allvarliga risken att drabbas av leversjukdom och förtvinas på en sjukhussäng. Sådana tankar väcker snabbt igen minnet av den smärta som alkoholen orsakat dig och stärker din motivation att hålla ut.
En av de största orsakerna till återfall är de negativa känslor som följer med ångest, ilska, depression eller uttråkning. Allt detta kan lindras genom grundläggande avslappningstekniker, regelbunden motion och en bra kost. Om enkla tekniker inte hjälper, överväg att kontakta en psykiater och diskutera stämningspåverkande läkemedel, exempelvis SSRI-preparat som paroxetin eller fluoxetin, eller i vissa fall mildare antipsykotiska läkemedel. Dessa kan förbättra ditt humör och göra begäret mindre intensivt. Kom alltid ihåg att medicinering endast ska ske under läkares överinseende.
Du står inte ensam i kampen. Stödgrupper som anonyma alkoholister (AA), samtal med en behandlingsassistent eller kontakt med vården kan göra stor skillnad. Att kombinera flera av teknikerna ovan med professionellt stöd ger de bästa förutsättningarna för långvarig nykterhet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online