Att sluta röka kan vara en av de svåraste utmaningarna du någonsin tar dig an – men också den mest givande. De flesta rökare behöver flera försök innan de lyckas sluta på allvar, men ingen anstränging är förgäves. Att bli rökfri minskar kraftigt risken för många cancerformer: lungcancer, strupcancer, munhållecancer, matstrupscancer, blåscancer, livmoderhalscancer, njurcancer och magcancer. Risken för hjärtinfarkt, stroke, lungsjukdomar, synskador och blodproppar i benen sjunker också markant.
Statistiken är tydlig: rökares livslängd förkortas i genomsnitt med 13,2 år för män och 14,5 år för kvinnor. Den goda nyheten är att kroppen börjar läka redan kort tid efter din sista cigarett – varje rökfritt dag återvinner en del av din hälsa.
Granska ditt liv och dina kommande åtaganden. Timing är allt. Försök inte sluta röka under en särskilt stressig period i ditt liv – det gör misslyckande nästan oundvikligt. Välj istället en tid när du inte befinner dig under stor press från arbete, familjeliv eller osäkerhet.
I många länder finns kostnadsfria telefonlinjer – så kallade quitlines – som hjälper människor att bryta rökvanan. I Sverige kan du exempelvis vända dig till Sluta Röka-linjen eller din vårdcentral för rådgivning och stöd. Rökare som använder en stödlinje har dubbelt så stor chans att lyckas sluta jämfört med de som försöker på egen hand. Via linjen får du rådgivning, konkreta metoder, tips, informationsmaterial och kunskap om vanliga misstag.
Många rökare röker av ren vana och tänder ofta utan att ens tänka på det, tröstade av rörelsen mellan mun och hand. En tandpetare kan enkelt distrahera dig och ge den nervösa energin ett annat utlopp. Som rökfri slipper du dessutom förorena luften för andra – passiv rökning skadar omgivningen allvarligt, särskilt barn och astmatiker.
Nikotinersättningsterapi fungerar precis som det låter: den ersätter nikotinet i din kropp från en källa som inte skadar dig – till exempel ett plåster, nikotintuggummi eller en tablett. Det hjälper dig att hantera suget, som ofta är det största hindret när man ska sluta. Genom att successivt trappa ner mängden nikotin under behandlingen blir du till slut fri från både nikotinberoendet och cigaretterna.
Kombinera flera metoder, berätta för din omgivning om ditt beslut och fira milstolparna längs vägen. Med rätt planering och stöd står chansen större än någonsin att du lyckas sluta – för gott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online