När du försöker övervinna ett beroende av droger är det viktigt att inse att resan sällan är enkel. De flesta, om inte alla, går igenom någon form av abstinens som kan vara både smärtsam och obehaglig – fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Att ha en tydlig handlingsplan gör stor skillnad när du ska hantera abstinensfasen.
Typiska abstinenssymtom innebär att kroppen växlar mellan att kännas mycket varm och svettig till att plötsligt frysa. Andra vanliga tecken är rinnande näsa, tårande ögon, irritation, ångest och trötthet.
Även om det sällan går att bli helt av med besvären finns det flera effektiva sätt att kontrollera och lindra det du går igenom. Här är de mest användbara strategierna:
Bär gärna flera tunnare lager kläder som du enkelt kan ta av om du blir för varm. Ha extra lager nära till hands så att du snabbt kan lägga på dig mer om temperaturen sjunker kraftigt. Personer som går igenom drogabstinens har ofta svårt att hålla kroppstemperaturen stabil, vilket gör detta till ett av de viktigaste tipsen.
Låt aldrig hunger uppstå. Ät mindre portioner mat regelbundet under dagen i stället för ett par stora måltider. Det ger kroppen den energi som krävs under abstinensen. På kvällen kan dessutom en fylld mage underlätta insomnandet, eftersom många som går igenom abstinens drabbas av sömnlöshet.
Under abstinensen kan tankar på droger väcka oro och förstärka suget efter att återgå till bruket. I de stunderna är det avgörande att hålla sig aktiv. Många ägnar sig åt hobbyer som flyttar fokus bort från abstinenssymtomen – till exempel att läsa böcker, spela dator- eller tv-spel eller bygga på en samling.
Enligt University of Michigan finns det mediciner som kan hjälpa till att lindra stress och andra abstinenssymtom. Valet av läkemedel beror på vilken typ av droger du använt, så kontakta alltid din läkare för att ta reda på vilka alternativ som passar dig bäst.
Enligt National Institute on Drug Abuse (NIDA) bottnar många svårigheter under abstinensen i psykologiska utmaningar som måste bearbetas. Därför är stöd från vänner och familj ovärderligt för att komma igenom fasen. Det kan också vara klokt att söka samtalsterapi, som hjälper dig att hantera tankarna kring missbruket och ger dig styrkan att fullfölja din avgiftning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online