Alkohol och humörsvängningar: Så påverkar drickandet ditt mående

Många gillar att koppla av med en drink, ett glas vin eller en öl. I de flesta fall påverkar ett enda glas inte nämnvärt, men redan efter några drinkar börjar de flesta märka en förändring i sitt beteende. Alkoholens inverkan på humöret är dock högst individuell och kan vara svår att förutse.

Ditt humör innan du börjar dricka

Det humör du befinner dig i innan du tar första glaset påverkar hur du känner under kvällens gång. Du kan börja dricka när du är glad eller ledsen, och efter några drinkar kan ditt humör ha svängt 180 grader. Alkoholens effekter på beteendet är oförutsägbara, vilket gör det extra viktigt att känna till sina egna reaktioner.

Olika typer av humörförändringar

Alkohol kan förändra en persons normala beteende på flera sätt:

• Den glada typen: För vissa skapar alkoholen en glad, munter, rolig och livlig person som sprider energi runt sig.
• Den tystlåtna typen: Andra blir tysta och mer reserverade än vanligt när de dricker.
• Den aggressiva typen: Hos vissa väcker alkoholen ilska. Detta är de mest farliga drickarna, eftersom de kan bli arga över småsaker och deras vrede i värsta fall kan leda till våld.
• Det lättsinniga beteendet: Alkohol kan också leda till sexuellt risktagande och nedsatt omdöme.

Därför påverkar alkohol humöret

Alkohol påverkar hjärnans nervceller. När alkohol kommer in i kroppen passerar den genom magsäcken och måste bearbetas. Har du ätit en måltid innan du dricker tar det längre tid för alkoholen att nå hjärnan, eftersom större delen av upptaget sker via tarmen. Har du inte ätit kan alkoholen snabbare tas upp i blodet och nå hjärnan direkt.

Alkoholen förändrar hur dina nervceller reagerar på signalsubstanserna i hjärnan, vilket är det som skapar skillnaden mellan ditt normala beteende och ditt beteende under påverkan.

Så minskar du risken för humörsvängningar

Personer som är benägna att få kraftiga humörsvängningar av alkohol bör vara medvetna om det. Vet du att du hamnar i ett visst humör när du dricker, särskilt om du upplever ilska, nedstämdhet eller lättsinne, bör du begränsa dig. Visar du något slags humör som är obehagligt eller skrämmande för andra bör du dricka mycket försiktigt eller inte alls.

Några konkreta råd:

• Sätt tydliga gränser för dig själv, till exempel max en drink per timme eller en varannan timme.
• Drick långsamt och smått.
• Ät en ordentlig måltid innan du börjar dricka.
• Håll koll på hur du känner och avbryt om du märker att humöret svänger.

Följ upp ditt drickbeteende

För att förstå bättre hur du beter dig och vilka humör du vanligtvis visar när du dricker kan det vara klokt att låta någon du litar på observera ditt beteende. Be personen prata med dig efter en kväll och försök vara öppen för dennes observationer, även om de kan kännas obekväma.

Tycker personen att du är en drickare med stora humörsvängningar, eller att du kanske har ett problem med alkohol, kan det vara dags att sluta dricka helt eller söka professionell hjälp. Det finns många stödformer, exempelvis samtalsterapi, stödlinjer och självhjälpsgrupper, som kan hjälpa dig att förändra din relation till alkohol.