Att röka droger kan verka harmlöst i början. Det kan kännas som att du har allt under kontroll, men förr eller senare börjar drogerna kontrollera dig. Ganska snart handlar det inte längre om ett val – utan om något du känner att du måste göra. När beroendet börjar påverka ditt hälsa, relationer och ekonomi inser du att det är dags att sluta.
Att bryta ett beroende är svårt, men det går. Nyckeln är att ha en tydlig plan och ett pålitligt stödnätverk runt omkring dig. Här följer sex konkreta steg som hjälper dig på vägen.
Listar de specifika skälen till varför du vill sluta röka droger. När du lider av beroendets konsekvenser är skälen lätta att komma på – men senare, när suget kommer, tenderar man att glömma dem i samma ögonblick som man sträcker sig efter drogerna. En konkret, påskriven lista fungerar som ett ankare och hjälper dig att minnas varför du valde den här vägen, även i de tuffaste stunderna.
Tala om för familj och vänner att du vill sluta och be dem om stöd. Har din arbetsgivare ett medarbetarstödprogram (EAP) kan du även kontakta dem för rådgivning och hjälp. Ingen klarar detta ensam – att omge dig med människor som vill dig väl ökar dina chanser att lyckas avsevärt.
Fundera på om du behöver gå in i ett formellt behandlingsprogram, till exempel sluten vård eller öppenvård via sjukvården. Har du tidigare försökt sluta på egen hand utan att lyckas kan professionell hjälp vara avgörande. Vårdpersonal kan erbjuda både medicinsk behandling och terapeutiskt stöd anpassat efter dina behov.
Anslut dig till ett 12-stegsprogram som Anonyma Narkomaner (NA). Även om du inte väljer formell professionell behandling ger mötenas struktur och gemenskap det stöd som krävs för att sluta röka droger – och för att bibehålla din frihet från beroendet över tid.
Bryt kontakterna med personer som kan dra tillbaka dig in i drogbruket. Människor med beroende umgås ofta med andra som använder droger, och när du försöker sluta kan deras sällskap fresta dig tillbaka. Bygg istället nya vänskapsrelationer inom ditt 12-stegsprogram och med människor som lever utan droger.
Ge inte upp bara för att du råkar ut för ett tillbakafall. Många som försöker sluta ger efter för frestelsen en gång och använder sedan det som ursäkt för att helt överge sina ansträngningar. Det finns ingen anledning att göra så. 12-stegsprogrammen förespråkar att ta det en dag i taget: faller du tillbaka en dag betyder det inte att du måste fortsätta nästa dag. Varje dag är en ny chans att börja om.
Kom ihåg att återhämtning är en process, inte en engångshändelse. Med rätt plan, rätt stöd och uthållighet kan du bryta fri från beroendet och återfå kontrollen över ditt liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online