Tala med din läkare om dina träningsplaner. Detta är standard råd , men den gäller mer om du nyligen har slutat dricka . Det är inte ovanligt att en nyligen nykter person att vara undernärda och att ha förlorat betydande muskelmassa . Detta gäller även om du är överviktig . Lever , njurar , mage och hjärtproblem är vanliga också. Om du var fysiskt beroende av alkohol , blev tillbakadragande extremt beskatta på din kropp . Medicinsk övervakning rekommenderas alltid under och efter alkoholabstinens .
2
Ställ en kortsiktig övning mål som du kan utföra lätt och skriva ner det i en anteckningsbok Detta kan vara så enkelt som en daglig promenad runt blocket. Kom ihåg att du återhämtar sig från sjukdom och motstå frestelsen att må dåligt över din kondition . Addera 3
Motion även när du inte känner för det . Det är när du behöver det mest . De endorfiner kroppen gör under kraftig motion ökar din känsla av välbefinnande . Motion hjälper också dig att återupprätta sunda sömnmönster . Dessa båda bidrar till mental stabilitet och hålla sig nykter . Logga din dagliga träning i en anteckningsbok .
4
Plan ökningar i varaktighet och intensitet i träningen i tre veckor . Skriv upp dem i en anteckningsbok . Gör höjningarna måttliga . Du kommer att känna dig starkare snabbt , men under de första månaderna efter att få nykter kroppen är särskilt mottagliga för ledvärk och överanvändning skador .
5
Följ din träningsplan som du har skrivit det . Gör det enkelt , men lätt att glömma när du har varit nykter ett tag och mår bättre . Öka din träning bara så mycket som du har bestämt i förväg . Detta är viktigt för att hålla dina motionsvanor friska och inte besatt .
6
Fortsätt att träna klokt . Det är en bra idé att gå för en kör i slutet av varje dag i stället för att varva ner med en drink . Men det är inte okej att betona din kropp med överdriven motion för att få löpare höga . För att du stannar på rätt motionsspår , prata om din träning och nykterhet plan med din läkare regelbundet . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom