Hur man hanterar alkoholmissbruk – sex steg mot återhämtning

Alkoholmissbruk kan förstöra hela liv. Den som inte lyckas erkänna och bemöta sitt problem riskerar att förlora jobbet, familjen och i värsta fall sitt liv. Vägen ur missbruket är aldrig enkel, men stegen är tydliga, och det finns många organisationer som står redo att hjälpa dig. Det krävs engagemang och en stark vilja att kämpa för det som verkligen betyder något i ditt liv – och på vägen kan du upptäcka styrkor du aldrig visste att du hade.

Så går du tillväga

1. 1. Leta efter tecken på alkoholmissbruk i ditt liv

   Alkoholmissbruk skiljer sig från alkoholism genom att du ännu inte är helt beroende av drycken, men många av varningssignalerna är desamma. Du kanske dricker mer än du har tänkt dig och har svårt att begränsa konsumtionen. Du kanske dricker i smyg och gömmer spåren efter ditt drickande för partner eller familj. Det kan också krävas allt större mängder alkohol för att du ska bli berusad. Viktigast av allt: om ditt drickande börjar skapa problem på jobbet eller hemma är det ett tydligt varningsmärke.

2. 2. Erkänn situationen och besluta dig för att söka hjälp

   Detta är ofta den svåraste delen av att hantera alkoholmissbruk. Det är lätt att förklara bort eller ursäkta drickandet, men svårt att erkänna att man har ett problem. Så länge du inte gör det fortsätter missbruket – liksom alla de problem det skapar. Att vara ärlig mot dig själv är det första och mest avgörande steget mot förändring.

3. 3. Be din läkare rekommendera ett bra behandlingsprogram

   Beroende på hur allvarligt missbruket är kanske du inte behöver vård på institution – samtalsterapi och rådgivning kan vara ett bättre alternativ. Tänk dock på att alkoholmissbruk ofta orsakar fysiska förändringar i hjärnans kemi, vilket innebär att du inte bara kan vilja dig till att minska konsumtionen. Behandlingsprogram kan ta itu med eventuellt fysiskt beroende, medan terapi och samtal hjälper dig att utveckla strategier för att hantera suget efter alkohol.

4. 4. Utveckla strategier för att hantera vardagen utan alkohol

   När du har slutat dricka är målet total avhållsamhet. En terapeut eller en självhjälpsgrupp som Alkoholister Anonyma kan lära dig konkreta metoder. Ett effektivt verktyg är att utveckla ett intresse eller en hobby – något du tycker om som kan fylla utrymmet i ditt liv där alkohol tidigare fanns. Lär dig dessutom känna igen dina "riskzoner", alltså situationer där du kan frestas att dricka. En riskzon kan vara en gammal stamlokal, särskilda omständigheter eller en viss tid på dygnet då du brukade dricka. När du väl identifierat dem kan du aktivt undvika dem – eller ha en tydlig plan för hur du ska hantera dem när de dyker upp.

5. 5. Distansera dig från personer som underblåser ditt drickande

   Vänner som inte respekterar ditt beslut att sluta eller som inte stöttar dina ansträngningar gör mer skada än nytta. Gör klart att du inte längre kan gå ut och dricka med dem, och be dem hålla nere sitt eget drickande i din närvaro om det gör det svårare för dig. Om de inte kan acceptera det behöver du bryta kontakten – din hälsa måste komma först.

6. 6. Ta en dag i taget

   Att återhämta sig från alkoholmissbruk är ofta en livslång process, och det kommer alltid finnas ögonblick då du kämpar. Men vägen bjuder både belöningar och prövningar. Räkna inte med att bli frisk över en natt – kom bara ihåg att varje steg är ett steg framåt.

Vart kan du vända dig för hjälp?

Du behöver inte gå igenom detta ensam. Kontakta din vårdcentral eller ring 1177 Vårdguiden för råd och remiss till beroendevård. Många kommuner erbjuder kostnadsfri hjälp via beroendemottagningar, och organisationer som Alkoholister Anonyma (AA) samt anhörigstöd via exempelvis Al-Anon finns tillgängliga över hela landet. Ju tidigare du söker hjälp, desto större är chansen till en varaktig förändring.