Mindfulnessbaserad återfallsprevention (MBRP): En effektiv väg ur beroende

Mindfulness Based Relapse Prevention (MBRP) är en terapeutisk metod som utvecklats genom att kombinera två andra etablerade tekniker: Relapse Prevention Therapy och Mindfulness Based Stress Reduction. Metoden är framför allt avsedd att fungera som en intervention för personer som kämpar med ett beroende av droger eller alkohol, och hjälper dem att behålla en nykter och stabil livsstil.

Vad är mindfulness?

Enligt artikeln "Mindfulness Practice: Balancing Quality of Life with Effective Living" av Bob Sanfilippo och Diana Brown är mindfulness en kvalitet i medvetandet där en person medvetet och avsiktligt är uppmärksam på sina egna tankar och upplevelser – helt utan att döma eller värdera dem. I grunden handlar mindfulness om att vara närvarande och uppmärksam i stunden, utan negativitet eller förväntningar.

Mindfulness har praktiserats av buddhister och andra andliga traditioner i tusentals år och utgör en central del av MBRP. För personer som återhämtar sig från ett drog- eller alkoholberoende kan träningen i mindfulness bidra till att:

• Minska stressnivåerna i vardagen
• Känna igen begär och impulser utan att ge efter för dem
• Undvika självkritik och negativ självbedömning

Så fungerar återfallspreventionen

Enligt den mindfulnessbaserade psykoterapeuten Lisa Dale Miller erbjuds MBRP som en åtta veckor lång kurs för personer som varit nyktra i minst 30 dagar. Kursens övergripande mål är att stödja deltagarna och främja viktiga livsstilsförändringar för ett hälsosamt liv i långvarig återhämtning.

Kursen bygger på två huvudsakliga komponenter:

• Mindfulnessträning genom meditation: Meditation har i studier visats förbättra hur individer hanterar stress och konflikter, samtidigt som det ökar känslan av välbefinnande och självförtroende.
• Kognitiv beteendeterapi (KBT): Denna del fokuserar på att minska negativa tankemönster och ersätta dem med logiskt och beroendefritt tänkande. KBT hjälper också deltagarna att få kontroll över sina reaktioner på stress och andra situationer som kan ha bidragit till det tidigare beroendet, vilket minskar destruktiva beteenden.

Andra användningsområden

Utöver att förebygga återfall hos personer med drog- och alkoholproblem används även varianter av MBRP inom flera andra områden, bland annat vid behandling av depression, rökavvänjning och andra beroendebeteenden.

Enligt UC San Diego Medical Center har Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) vetenskapligt visat sig vara en effektiv metod för att förebygga återfall hos personer som lider av återkommande depression. Dessutom finns videoserien "Mindfulness for Addiction Problems" av G. Alan Marlatt, Ph.D., som fokuserar på hur mindfulness och kognitiv terapi kan användas för att behandla olika typer av beroenden.