Du behöver inte vara en uttalad alkoholist för att sluta dricka. Alkohol bidrar till en rad hälsoproblem, bland annat stroke, hjärtsjukdomar, leverskador och ovälkommen viktökning. I de allra svåraste fallen kan det krävas vård på ett behandlingshem, där professionell personal hjälper dig hantera det fysiska begäret och avgiftningsprocessen som ett fullt utvecklat alkoholberoende medför.
Men oavsett hur långt ditt drickande har gått finns det flera konkreta steg du kan ta för att sluta dricka – och samtidigt må mycket bättre på vägen.
Kontakta din läkare innan du slutar dricka och be om råd. Läkaren kan hjälpa dig trappa ner alkoholintaget gradvis och ge värdefulla hälsoråd så att du inte riskerar din hälsa under avvänjningen. Hen kan också bedöma om du klarar av att sluta på egen hand eller om du behöver stöd från en mottagning eller exempelvis ett tolvstegsprogram.
Gå igenom hemmet och ta bort alla flaskor och burkar med alkohol. Har du sherry eller vin till matlagning? Byt till alkoholfria alternativ. Det finns ingen anledning att hålla frestelser nära till hands.
Varje gång du funderar på att köpa alkohol – lägg undan summan i en burk eller ett stort glas. Efter en vecka eller en månad, beroende på hur ofta du brukade dricka, använder du pengarna till något roligt: en utflykt till nöjesparken, en fin middag eller en present till dig själv som du annars inte hade köpt. Det visar tydligt hur mycket alkoholen kostade dig – och allt roligt du missat på grund av den. Se bara till att belöningen inte innefattar alkohol!
Tänk igenom dina tidigare dryckesvanor och identifiera specifika platser eller tider på dygnet då du brukade dricka. Undvik de situationerna framöver. Stanna borta från baren du brukade besöka, eller planera något roligt just vid den tidpunkt du brukade ta ett glas – det hjälper dig att få tankarna på annat håll.
Börja med en hobby eller ett fritidsintresse som du alltid velat prova men aldrig tagit dig tid till. Tiden du lägger på den fyller tomrummet efter drickandet. Motion är särskilt effektivt: det får dig att må bättre och ger dig ett positivt utlopp för eventuell rastlöshet eller nervös energi som avvänjningen kan väcka.
Gör en lista över alkoholfria drycker du kan beställa i situationer där du tidigare beställt alkohol. Det kan vara läsk, alkoholfri öl eller tranbärsjuice – vad som helst, så länge du gillar smaken och det inte innehåller alkohol. Vatten är särskilt bra i dessa sammanhang: drick så mycket du kan. När du väl vant dig vid de här dryckerna kan du fortsätta gå ut och ha kul helt utan alkohol.
Påminn dig regelbundet om allt gott i ditt liv – jobbet, familjen, dina passioner – och hur lite du egentligen behöver alkoholen för att njuta av dem. Det hjälper dig att prioritera det som verkligen är viktigt och visar hur marginaliserat drickandet egentligen är för din livskvalitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online