Förberedelser
- Miljö: Tyst, varm (24°C+), dimmat ljus, bekväm yta (massagebädd, fast säng, golvmatta)
- Mottagarens position: Sittande framåtlutande på stol med armstöd, ELLER liggande på magen med ansiktshuvud, ELLER liggande på rygg med nackrulle
- Utförande: Rena händer, klippta naglar, ta bort smycken. Värma olja/lotion i händerna först.
- Kommunikation: "Säg till om trycket är för mycket/för lite. 'God ont' vs. 'dåligt ont.'"
Steg-för-steg-sekvens (15–30 minuter)
- Effleurage (2–3 min): Bred, glidande stråk med handflator från övre rygg → nacke → hårbotten → axlar. Fördelar olja, värmer vävnad, lugnar nervsystemet.
- Trapeziuskuggning (petrissage, 3–5 min): Tumme/pekarfinger eller hel hand lyfter och kuggar övre trapezius. Arbeta från axel → nacke. Undvik ryggmärgen direkt.
- Suboccipital frigörelse (3–5 min): Fingrar vid basen av skallen (occipital ridge). Små cirklar, mjukt tryck. Huvud tungt i händerna. Viktigt spänningsområde.
- Levator scapulae & scalenes (2–3 min/sida): Tumme streckar längs muskelfibrer från skulderblad → nacke. Mottagare roterar lätt huvudet bortåt för tillgång.
- Cirkulär friktion (2 min): Fingrar/handflata cirklar på övre rygg, skulderblad, deltoider. Ökar lokal cirkulation.
- Mjuka mobiliseringar (2 min): Kraddera huvudet. Långsamma, små rotationer H/V. Lateralt böj (öra till axel). Haka drag. Tvinga aldrig. Stöd huvudet fullt ut.
- Axell/arm-integration (3 min): Effleurage neråt armar. Mjuka axelledscirklar. Hand/handledsmassage.
- Avslutande effleurage (1–2 min): Långsamma, lätta, helhandsstråk nacke → axlar → rygg. Signalera avslut.
Avancerade tekniker (Med utbildning)
- Myofascial frigörelse: Uppehållet skjuvning/spänning på fasciella restriktioner
- Triggerpunktsterapi: Ischemisk kompression på hyperirriterbara knutor
- Strain-counterstrain: Positionell frigörelse av ömma punkter
Säkerhet & Motindikationer
MASSERA INTE om:
- Nyligen nackskada/operation, whiplash, cervical instabilitet
- Akut inflammation, infektion, feber
- Kända blodproppar, DVT-risk, på blodförtunnande
- Cervikal artros med radikulopati (domn/kribbel i armar)
- Allvarlig osteoporos, cancer, odiagnostiserade knottror
Henvisa till proffs för: Kronisk svår smärta, neurologiska symtom, traumahistorik.
Självmassage-alternativ
- Tennisboll mot vägg: luta in i övre traps, suboccipitaler
- Theracane/hakeverktyg för svårnådda punkter
- Värmande nacke-wrap + mjuka själva sträckningar
