Så tränar du upp ansiktet vid Bells pares

Bells pares är ett tillfälligt tillstånd som påverkar nerverna i ansiktet. Den drabbar vanligtvis ena sidan av ansiktet, och har man väl fått den finns det risk att den återkommer. Det är inte ovanligt att vakna med ont i nacken och inom loppet av några timmar upptäcka att halva ansiktet känns förlamat. Tillståndet påverkar dock inte andra delar av kroppen och går oftast över inom cirka två veckor.

Instruktioner för ansiktsträning vid Bells pares

1. Lär känna ditt ansikte

Innan du börjar med övningar för att återfå rörelseförmågan behöver du förstå vilka muskler som styr vilka funktioner. Sök upp en bild på ansiktets muskulatur och använd den som referens genom hela träningen.

2. Använd fuktig värme och massage

Gnid den drabbade sidan av ansiktet med fuktig värme och massera försiktigt för att väcka känseln i huden igen. Detta kan med fördel ingå som en naturlig del av din dagliga träningsrutin.

3. Träna musklerna varsamt och långsamt

Arbeta mjukt och i lugn takt med musklerna. I början kommer du sannolikt inte kunna röra dem alls – målet är då främst att minnas hur rörelserna ska utföras, så att du är redo när känseln börjar komma tillbaka. Använd en spegel för att studera den friska sidan av ansiktet. När känseln återkommer är målet att uppnå en balanserad och jämn symmetri.

4. Kontrollera dina rörelser i spegeln

Studera musklerna i spegeln medan du tränar dem. Om du exempelvis rör på ögonbrynet och samtidigt ser att kinden rör sig, avbryt övningen och fundera över var rörelsen egentligen utgår från. Var även noga med att inte överbelasta nackmusklerna – de kan lätt spännas och triggas fram vid onödig ansträngning.

5. Vänta innan du påbörjar träningen

Vänta en eller två dagar innan du startar ansiktsgymnastiken, liksom värmebehandling och massage. Ge nerver och muskler tid att läka efter den första chocken. Det tar längre tid än en vecka ungefär innan muskler börjar brytas ner (atrofi), så du riskerar ingen permanent skada av att vänta med att börja.

Kom ihåg

Kontakta alltid läkare om du misstänker Bells pares, eftersom symptomen kan likna andra, allvarligare tillstånd som kräver snabb behandling. Med tålamod och regelbunden, varsam träning har de flesta goda möjligheter att återfå full kontroll over ansiktsmimiken.