PMS – vanliga tecken och symptom samt hur du kan lindra besvären

Uppskattningsvis 75 procent av alla kvinnor upplever premenstruell symptomatik vid något tillfälle. Av dessa har 3 till 8 procent så svåra besvär att de påverkar vardagen – ett tillstånd som kallas premenstruell dysforisk störning (PMDS). PMS drabbar kvinnor under menstruationscykelns lutealfas, alltså ungefär sju till tio dagar innan mensen börjar.

Enligt Association of Reproductive Health Professionals har över 200 olika symptom kopplats till PMS, men vissa är betydligt vanligare än andra. Symptomen brukar delas in i tre huvudkategorier: fysiologiska, beteendemässiga och psykologiska.

Fysiologiska symptom

PMS ansågs länge vara enbart ett psykologiskt problem, men ses idag som ett tillstånd med fysisk grund. Exakt vad som orsakar alla symptom är dock fortfarande oklart. En hormonell obalans med varierande nivåer av östrogen och progesteron tros vara en avgörande faktor.

De vanligaste fysiska symptomen inkluderar:

• Uppblåsthet och bukbesvär
• Ryggsmärta
• Ömma, smärtsamma eller svullna bröst
• Huvudvärk
• Hudutslag
• Muskelvärk
• Vätskeansamling och viktökning

Beteendemässiga symptom

Kvinnor som fungerar helt normalt under resten av månaden kan bli aggressiva eller irriterade när de har PMS. Förändrad sexuallust och yrsel är också vanligt förekommande.

Trötthet är ett annat vanligt besvär – paradoxalt nog kan sömnlöshet uppstå samtidigt, även när kroppen är utmattad. Sug efter viss mat och överätning är vanligt, och PMS har dessutom kopplats till födoallergier, hypoglykemi, nedsatt näringsupptag samt förändringar i kolhydratmetabolismen.

Psykologiska symptom

Ett stort antal psykologiska symptom kan följa med PMS, bland annat:

• Ångest och oro
• Ilska och irritabilitet
• Förvirring och koncentrationssvårigheter
• Gråtlighet och nedstämdhet
• Sänkt självkänsla
• Rastlöshet och inre spänning
• Humörsvängningar
• Känslor av ensamhet
• Glömska

Det goda nyheten är att de flesta av dessa symptom försvinner inom två till tre dagar efter att mensen har inletts.

Livsstilsåtgärder som kan hjälpa

Life Extension Foundation, en ideell forskningsbaserad stiftelse, rekommenderar följande kosttillskott för att lindra PMS-besvär: kalcium, magnesium, D-vitamin, zink, vitamin B6, vitamin E samt GLA, som finns i nattljusolja. Teanin, ett ämne som förekommer naturligt i grönt te, har en lugnande men samtidigt stämningshöjande effekt.

Dessutom kan det göra stor skillnad att minska eller helt undvika alkohol, koffein, nikotin, socker, fet mejeriprodukter, animaliskt fett och salt. Regelbunden måttlig motion har visat sig lindra symptomen. Om progesteronnivåerna är låga kan naturligt progesteron användas som komplement för att kontrollera besvären – diskutera alltid detta med din läkare eller barnmorska innan du påbörjar någon behandling.