Miljontals kvinnor världen över lider av smärtsamma mensvärk varje månad. Även om smärtstillande mediciner är en vanlig lösning finns det flera effektiva metoder helt utan medicin som kan lindra besvären. Självmassage är en enkel och naturlig teknik som du kan utföra hemma för att minska spänningar, förbättra blodcirkulationen och få lindring vid menstruationssmärta.
Skapa en lugn och behaglig miljö innan du börjar. Välj en tyst plats där du kan koppla av både fysiskt och mentalt, så att kroppen är redo att slappna av. Se till att kläderna inte spänner åt runt magen. Vill du göra det extra behagligt kan du använda en mild olja eller lotion så att händerna glider lättare över huden.
Lägg händerna på magen och ta några djupa andetag. Fokusera på att slappna av i kroppen innan du påbörjar själva massagen.
Rör händerna mjukt över naveln i små cirklar, medsols, med ett jämnt tryck i ungefär en minut. Öka gradvis cirkelns storlek tills du masserar hela buken. Riktningen medsols följer tarmens naturliga gång och kan dessutom vara skönt för matsmältningen.
Placera händerna på båda sidor om naveln med tummarna intill varandra och fingrarna pekande nedåt. Rita sedan ett hjärta med pekfingrarna: dra först uppåt mot naveln och sedan nedåt tillbaka till utgångsläget så att fingrarna möts igen. Fortsätt denna rörelse i ungefär en minut.
För händerna bak mot ryggen och placera dem strax under revbenen. Med ett stadigt tryck drar du händerna långsamt nedåt till höfternas övre del. Använd fingertopparna för att massera området i små cirklar – börja i mitten av ryggen och arbeta gradvis utåt.
Dra upp händerna igen strax under revbenen och upprepa samma massageteknik minst tre gånger för bästa effekt.
Flytta händerna till mitten av ryggen med fingrarna pekande nedåt. Dra fingrarna långsamt nedåt tills de når mitten av svansbenet. Massera området i små cirklar med fingertopparna i ungefär en minut för att ytterligare lindra mensvärken.
Kombinera gärna massagen med värme, till exempel en värmekudde eller en varm dusch, eftersom värme avslappnar musklerna och kan förstärka den smärtlindrande effekten. Utför massagen vid behov dagligen under mensen, eller redan några dagar innan, för att förebygga värken. Kontakta vården om smärtan är kraftig, långvarig eller stör din vardag – mycket stark mensvärk kan ibland bero på underliggande tillstånd som exempelvis endometrios och bör undersökas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online