Varför kliar det i fötter och vrister när du står länge? Orsaker och tips

Har du någonsin upplevt att fötter och vrister börjar klia, sticka eller kännas domna efter en lång dag på benen? Du är inte ensam. Detta är ett vanligt besvär som oftast beror på hur kroppen hanterar vätska och blodcirkulation när du står stilla under längre perioder.

Vad orsakar klåda och stickningar i fötter och vrister?

När du står upprätt under lång tid samlas vätska i de nedre delarna av kroppen på grund av gravitationen. Detta leder till svullnad i fötter och vrister – ett tillstånd som ibland kallas ödem.

Svullnaden kan i sin tur trycka mot nerverna i fötter och vrister, vilket utlöser klåda, stickningar och domningar. Dessutom kan långvarigt stående få blodkärlen att dra ihop sig, vilket minskar blodflödet till extremiteterna. Den sämre cirkulationen förvärrar ofta besvären ytterligare.

Vanliga symtom inkluderar:

• Klåda som intensifieras ju längre du står
• Stickningar eller pirrande känsla i tår och fotsulor
• Domningar och nedsatt känsel
• Synbar svullnad kring vristerna

Tips för att lindra besvären

Det finns flera enkla åtgärder du kan vidta för att minska klåda, stickningar och domningar när du måste stå länge:

• Flytta vikten mellan fötterna regelbundet istället för att stå helt stilla.
• Rör på tår och fotleder med jämna mellanrum för att stimulera cirkulationen.
• Sitt ner och höj fötterna några minuter varje timme – gärna över hjärtats nivå.
• Bekvämma skor med bra stöd gör stor skillnad; undvik skor som sitter för hårt eller löst.
• Undvik höga klackar under långa perioder, eftersom de belastar framfoten och försämrar blodflödet.
• Kompressionsstrumpor kan hjälpa till att motverka vätskeansamling om du ofta står länge i jobbet.

När ska du kontakta läkare?

Om du har en bakomliggande sjukdom – exempelvis diabetes, hjärt- eller kärlsjukdom, njurproblem eller veninsufficiens – som kan bidra till dina symtom bör du prata med din läkare. Sök även vård om svullnaden är ensidig, plötslig, smärtsam eller inte förbättras efter vila, då det kan tyda på ett allvarligare tillstånd.

I de flesta fall är dock klådan i fötter och vrister efter långvarigt stående ofarlig och går att hantera med enkla livsstilsförändringar och regelbundna pauser.