Så här utför du Epley-manövern hemma

Oförutsägbara och intensiva yrselanfall är både skrämmande och oerhört besvärande – och ibland rentav farliga, särskilt om de kommer när du kör bil. Den vanligaste orsaken till återkommande yrsel är godartad lägesyrsel, även kallad godartad paroxysmal positionell vertigo (BPPV). Tillståndet uppstår när små kalkpartiklar i innerörat, så kallade otoliter eller kanaliter, lossnar och rör sig fritt i båggångarna.

Ompositioneringsövningar som Epley-manövern hjälper till att flytta tillbaka de lösa partiklarna dit de hör hemma. Metoden kostar ingenting och är mycket effektiv för att lindra BPPV-besvär. Utför dock alltid manövern första gången tillsammans med en läkare eller annan vårdpersonal. Därefter kan du upprepa den hemma vid behov. Du behöver normalt inte begränsa dina rörelser efteråt, såvida inte yrseln förvärras.

Det här behöver du

• Säng
• Kudde

Så här gör du – steg för steg

1. Ta reda på vilket öra som är drabbat

Konsultera en läkare för att identifiera vilket öra som orsakar yrseln. Det är avgörande att du börjar manövern på rätt sida för att den ska fungera.

2. Sätt dig upprätt och vrid huvudet

Sätt dig upprätt i mitten av sängen med benen utsträckta framför dig. Placera en kudde horisontellt direkt bakom ryggen. Vrid huvudet 45 grader mot det öra som ger besvär. Detta kan utlösa ett kortvarigt yrselanfall – det är helt normalt.

3. Lägg dig ner med huvudet bakåtlutat

Behåll huvudet vridet åt sidan och lägg dig ner. Ryggen och axlarna ska vila på kudden, medan huvudet lutar bakåt och vilar mot sängen. Stanna i den positionen i 30–60 sekunder och andas lugnt. Ytterligare en kort yrselattack kan komma när du lägger dig ner.

4. Vrid huvudet till andra sidan

Medan du fortfarande ligger på kudden vrider du huvudet till motsatt sida. Stanna kvar i 30 sekunder och andas lugnt. Även detta kan provocera fram yrsel.

5. Rulla över på sidan

Rulla över på sidan så att kroppen och huvudet pekar i samma riktning. Stöd dig med den övre handen och rulla dig framåt lite grann så att ansiktet vänds mot golvet. Håll positionen i 30–60 sekunder medan du andas lugnt. Ett nytt yrselanfall kan inträffa även här.

6. Sätt dig upp långsamt

Svinga benen över sängkanten och res dig till sittande position. Håll huvudet rakt och tryck försiktigt ner hakan cirka 45 grader. Stanna kvar i 60 sekunder och andas lugnt innan du reser dig helt.

Tips och säkerhet

Yrselanfallen under manövern är obehagliga men brukar vara ofarliga och övergå snabbt. Upprepa gärna hela sekvensen två till tre gånger per tillfälle, eller enligt läkarens anvisningar. Kontakta vården om yrseln inte förbättras inom några veckor, blir värre eller åtföljs av andra symtom som hörselnedsättning, dubbelseende, svaghet eller svår huvudvärk – då kan det röra sig om något annat än BPPV.