Öronringningar, eller tinnitus, innebär att man ständigt hör interna ljud i ett eller båda öronen, ofta utan att någon extern ljudkälla finns. Besvären är vanligtvis som värst på natten, när omgivningen är tyst. Tinnitus kan bero på flera olika faktorer, exempelvis öroninfektioner, exponering för höga ljud, vaxproppar, förkylningar, huvudskador, obalans i öronvätskan eller högt blodtryck.
Även om det idag inte finns någon känd bot mot tinnitus, visar forskning att ringningarna kan lindras. Ett sätt är att medvetet lägga till livsmedel med höga halter av specifika näringsämnen i sin dagliga kost. Här är fyra näringsämnen som kan göra skillnad.
Lägg gärna till mer B12-rika livsmedel i dina måltider. Enligt University of Michigan hade hela 47 procent av personerna med tinnitus brist på vitamin B12, och ringningarna i öronen minskade när de började äta mer B12-haltig mat. Fyll ditt kylskåp med livsmedel som är rika på vitamin B12, till exempel fisk, fjäderfä, ostron, skaldjur, lammkött, nötkött, ägg och mejeriprodukter.
Ät regelbundet livsmedel som innehåller omega-3-fettsyror. Enligt Huntington College of Health Sciences kan tinnitus ha samband med brist på essentiella fettsyror. Bra källor till omega-3 är lax, pilgrmsmusslor, hälleflundra, räkor, torsk, tonfisk, sojabönor, tofu, grönkål, brysselkål, blomkål, vitkål samt linfrön.
Inkludera fler zinkhaltiga livsmedel i din vardagskost. New York University Medical Center redogör för en dubbelblind, placebokontrollerad studie som visade att zinkbrist var vanligt förekommande bland personer som lider av tinnitus. Leta efter zinkrik fisk, ostron, fullkornsprodukter, bönor, nötter och ägg.
Skydda dina öron med magnesiumrik mat. Dr. Joseph Attias, chef för institutet för bullerforskning i Israel, fann att laboratoriedjur som saknade magnesium och utsattes för starkt buller drabbades av större hörselskador än djur som fått en kost med tillräckliga mängder magnesium. En annan studie visade dessutom att magnesium skyddar mot bullerexponering – israeliska soldater som fick magnesiumtillskott fick mindre skador på innerörat än soldater som enbart fick placebo. Magnesium finns bland annat i avokado, bananer, fullkorn, hälleflundra, tonfisk, linser, yoghurt, ostron, potatis, pumpafrön och sojaprodukter.
Om du lider av långvariga eller besvärande öronringningar bör du alltid kontakta läkare eller audionom för en korrekt utredning. Kostförändringar kan vara ett bra komplement, men ersätter inte professionell vård och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online