Vestibulär bearbetning – övningar och aktiviteter för bättre balans

Ditt vestibulära system, som ligger i de känsliga strukturerna i innerörat, är avgörande för din balans när du rör dig och samspelar med världen omkring dig. Enligt Vestibular Disorders Association kan en funktionsnedsättning i den vestibulära bearbetningen visa sig på många sätt, bland annat som balanssvårigheter, yrsel och vertigo. Det finns dock flera aktiviteter och övningar som kan hjälpa till att övervinna dessa problem.

Så fungerar det vestibulära systemet

Uppgiften för det vestibulära systemet är att "hålla koll på huvudets position och rörelse i rummet", enligt institutionen för anatomi och neurobiologi vid Washington University i St. Louis. För att kunna göra detta måste systemet registrera två typer av rörelser: vinkelacceleration, alltså rotationsrörelser som uppstår när du nickar eller skakar på huvudet, samt linjär acceleration, som du upplever exempelvis när du åker hiss.

Innerörats båggångar fångar upp vinkelacceleration, medan säckarna utriculus och sacculus tolkar signalerna från linjär acceleration. Tillsammans ger dessa organ hjärnan en kontinuerlig bild av var huvudet befinner sig och hur det rör sig.

Aktiviteter för små barn

Om ditt barn har problem med vestibulär bearbetning kan vissa aktiviteter bidra till "mer samordnad rörelse, bättre balans och förbättrad vestibulär bearbetning", enligt Children's Hospitals and Clinics of Minnesota. Eftersom rörelse är ett kraftfullt sinnesintryck bör du undvika extrema former som snurrande, vilket lätt kan bli för mycket för barnet att hantera.

Rekommenderade aktiviteter inkluderar:

• Studsande på säng, träningsboll eller på förälderns knä
• Gungor, både babyskyddsgunga hemma och gungor på lekplatsen
• Rullande på golvet
• Bilfärder
• Åkning på kälke eller trehjuling
• Gungande i gungstol eller på gunghäst
• Vagga barnet försiktigt i en filt
• Enkla voltar under uppsikt

Övningar för vuxna

Det är inte bara barn som kan ha svårt med vestibulär bearbetning. Oavsett om orsaken är en skada eller åldrandets effekter drabbas många vuxna av problem med balans och jämvikt. Institutionen för otorhinolaryngologi och kommunikationsvetenskap vid University of Mississippi Medical Center rekommenderar övningar som kan förbättra den vestibulära bearbetningsförmågan.

Huvudövningar i sittande position

Böj huvudet nedåt så att du ser golvet och titta därefter långsamt upp mot taket. Upprepa övningen 10 gånger och sakta ner tempot om du blir yr eller känner illamående. Utför hela omgången med 10 repetitioner tre gånger per dag.

I en annan övning vrider du huvudet först åt höger och sedan åt vänster i en takt som är tillräckligt snabb för att framkalla symtom. Vänta tills symtomen har avklingat helt innan du fortsätter. Gör 10 repetitioner per omgång och tre omgångar dagligen.

Stående balansövningar

När din balans har förbättrats något kan du gå vidare till dessa stående övningar:

• Ställ dig i ett hörn och stå häl mot tå i minst 30 sekunder utan att stötta dig mot väggen. Börja med öppna ögon och prova sedan med slutna ögon.
• Öva på att stå på ett ben – gör dock detta endast när någon annan finns närvarande som kan hjälpa till vid behov.
• Stå upprätt och kasta en liten gummiboll från hand till hand över ögonhöjd för att träna balansen samtidigt som du rör blicken.