Apparater som hjälper dig att sluta snarka

Snarkning kan vara svårt att uthärda. Ännu mer frustrerande är det att det ofta är andra som lider – vanligtvis dina nära och kära. Du kanske tror att det inte finns något du kan göra åt det där irriterande ljudet. Som tur är har du fel. Det finns flera effektiva apparater som kan hjälpa dig att minska snarkljudet – eller till och med sluta snarka helt.

Anti-snarkningskuddar

Snarkningen blir oftast starkare när man ligger på rygg, eftersom huvudets position har stor betydelse för hur luften strömmar genom näspassagerna – vilket i sin tur skapar de typiska snarkvibrationerna. Specialutformade kuddar kan hjälpa dig att hamna i, och behålla, en sovposition som håller snarkningen på ett minimum. Många sådana kuddar har en form som uppmuntrar sidoläge, vilket naturligt minskar risken för snarkning.

Munapparater

Munapparater kan antingen förskrivas av en tandläkare efter individuell anpassning eller köpas receptfritt på apotek, beroende på hur skräddarsytt du vill ha din lösning. Dessa apparater fungerar på flera sätt:

• De håller munnen stängd, vilket förhindrar att snarkljudet uppstår och sprids.
• De flyttar underkäken något framåt, vilket hindrar tungan från att falla bakåt och blockera luftvägarna.
• De kan vidga luftvägarna i näsa och svalg, vilket gör både in- och utandning jämnare under natten.

Munapparater är en av de mest populära lösningarna eftersom de är små, lätta att använda och ofta ger märkbar förbättring redan första natten.

Tungretinerande apparater

Tungretinerande apparater, även kallade tungretentionsdon, placeras i munnen för att hålla tungan i ett läge framåt och därigenom hålla luftvägarna fria. Konceptet utvecklades redan på 1980-talet och har sedan dess vunnit en viss popularitet bland personer som snarkar kraftigt. Den största nackdelen med denna typ av apparat är att den kan upplevas som ganska obekväm, särskilt i början, och det kan ta tid att vänja sig vid den.

När bör du söka professionell hjälp?

Om snarkningen är mycket kraftig, eller om du upplever symtom som andningsuppehåll, extrem trötthet under dagen eller morgonhuvudvärk, kan det vara tecken på sömnapné. I sådana fall är det viktigt att kontakta läkare innan du provar egenvårdsprodukter, eftersom sömnapné kräver medicinsk utredning och behandling.

Oavsett vilken apparat du väljer är det klokt att kombinera den med goda sovvanor, såsom att undvika alkohol före läggdags, hålla en stabil vikt och sova i sidoläge. På så sätt ökar du dina chanser att både du och dina närstående får en lugn och ostörd nattsömn.