Råd och medel mot öronringningar – så lindrar du ditt tinnitus

Öronringningar, även känt som tinnitus, kan utlösas av exponering för höga ljud eller av överdriven konsumtion av alkohol, koffein och nikotin. Tillståndet uppstår när blodflödet till örat inte fungerar som det ska. Den goda nyheten är att det finns flera sätt att både förebygga och lindra besvären – från livsstilsförändringar till avslappningsövningar.

Minska din konsumtion

Alkohol, koffein, nikotin och aspirin kan alla försämra blodcirkulationen till örat. Genom att dra ner på, eller helt sluta med, dessa substanser kan du minska risken för ringningar och lindra befintliga besvär. Många märker redan efter några veckor en tydlig skillnad.

Rör på dig regelbundet

Regelbunden motion förbättrar blodflödet i hela kroppen, inklusive till öronen, vilket kan lindra tinnitus. Välj skonsamma aktiviteter som promenader, simning eller styrketräning.

Tänk dock på att undvika långa perioder av aktiviteter som belastar nacken, exempelvis cykling i framåtböjd ställning. Spända nackmuskler kan nämligen förvärra ringningarna.

Skydda dig mot buller

Höga ljud är en av de vanligaste orsakerna till tinnitus. Undvik miljöer med starkt buller där det är möjligt, och använd hörselskydd som hörselkåpor eller öronproppar när du ändå vistas där – till exempel på konserter, byggplatser eller vid gräsklippning.

Ett annat viktigt råd är att inte fokusera på själva ljudet i öronen. Ju mer uppmärksamhet du ger ringningarna, desto mer påträngande brukar de kännas. Bakgrundsljud, som en fläkt eller lugn musik, kan hjälpa dig att distrahera hjärnan.

Slappna av

Stress och spänningar förstärker ofta tinnitusbesvär. Prova avslappnande metoder som yoga, meditation eller djupandningsövningar. Regelbunden avslappning sänker stressnivåerna i kroppen och gör det lättare att hantera ringningarna.

Alternativa medel

Vissa läkare och naturläkare rekommenderar växtextraktet ginkgo biloba, som sägs förbättra blodcirkulationen och därmed kunna lindra öronringningar. Forskningsläget är dock oklart – studierna hittills är inte tillräckligt omfattande för att bekräfta eller avfärda effekten. Vill du testa, rådfråga alltid din läkare först, särskilt om du tar andra mediciner.

När ska du söka vård?

Kontakta en vårdcentral om ringningarna kommer plötsligt, bara drabbar ett öra, eller åtföljs av hörselnedsättning och yrsel. En läkare kan undersöka om det finns en underliggande orsak som går att behandla.