Börja med att sakta titta upp , sedan ner . Upprepa 20 gånger , allt snabbare . Gör sedan samma övningar , utan i stället hålla ett finger ut sedan föra fingret tillbaka mot dig .
Huvud Övningar
Böj huvudet framåt långsamt , sedan luta huvudet tillbaka med ögonen öppna ( upprepa 20 gånger ) . Sedan vänder huvudet från sida till sida; börja långsamt , vrid sedan snabbare . När din yrsel är mer kontrollerad , prova det här med slutna ögon . Addera Sittande övningar
Sitt rakt och rycka axlarna upp och ner . Sedan vrider axlarna höger till vänster 20 gånger . Släpp ett objekt ( t.ex. en penna ) på marken , sedan plocka upp den. Upprepa 20 gånger .
Stående övningar
Stå upp , sedan sitta ner minst 20 gånger , först med öppna ögon , sedan med slutna ögon .
Fritids övningar
Vissa aktiviteter, till exempel bowling , kan vara en bra typ av träning för vestibulära störningar . Eftersom bowling kräver en person att stå upp , sedan luta sig ner , är förändringen i tillståndet bra att hjälpa till med yrsel . Ett annat alternativ är att spela golf , vilket kräver att en person att böja sig ner och plocka upp en golfboll. Badminton och pingis , vilket kräver koordination hand-öga är också utmärkta övningar .
Övningar för att öka Balance
Förutom att hjälpa träna kroppen att anpassa sig till förändringar i nivåer , det är också en bra idé att hjälpa kroppen att uppnå bästa möjliga balans . Aktiviteter som yoga , tai chi och kampsport alla betonar balans och samtidigt stärka kärnan muskler , som är väsentliga för god balans .
Dessa tre typer av övningar i kombination är mycket fördelaktigt för dem som lider av vestibulära störningar . Övningarna kan utföras på en daglig basis , medan balans -och fritidsaktiviteter bör utföras minst en gång i veckan . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online