Fibromyalgi drabbar uppskattningsvis över fem miljoner amerikaner, enligt National Institutes of Health (NIH). Sjukdomen är betydligt vanligare bland kvinnor än bland män och orsakar kronisk smärta i muskler och ömma punkter över hela kroppen.
Utöver muskelömheten kan fibromyalgi ge upphov till flera andra besvär, som depression, extrem trötthet, irritabel tarm (IBS) och koncentrationssvårigheter. Hos vissa utlöses sjukdomen av ett fysiskt eller psykiskt trauma, medan den hos andra utvecklas gradvis över tid.
Det finns idag ingen botande behandling, men läkemedel kan lindra obehaget. För den som föredrar naturliga metoder finns dessutom flera alternativa vägar att utforska.
Att ge kroppen näring genom hälsosam mat säkerställer att du får i dig de näringsämnen som krävs för att kroppens system ska fungera optimalt. Ät nötter och frön som mellanmål för extra energi, och drick gott om vatten för att hålla musklerna vätskebalanserade.
Gör ditt bästa med kosten, men om du ändå saknar viktiga näringsämnen kan kosttillskott vara ett bra komplement. Magnesium samt vitamin D och B12 har visats öka både energinivån och muskelstyrkan.
Du kan känna dig utmattad men ändå ha svårt att somna eller att sova gott igenom natten. Tvinga dig själv att gå till sängs samma tid varje kväll, även om du inte känner dig trött, och ställ ett alarm så att du vaknar samma tid varje morgon.
Genom att skapa ett fast sömnmönster och hålla fast vid det kan du ofta lura kroppen in i ett bättre sömnläge – något som är avgörande för att hantera fibromyalgibesvär.
En stillasittande livsstil leder lätt till viktökning och stelhet, vilket gör att kroppen mår sämre. Din träningsrutin behöver dock inte bestå av intensiv konditionsträning eller tyngdlyftning. En promenad på kvällen eller tidigt på morgonen kan räcka gott för att hålla kroppen mjuk och ge dig en energikick.
Om din egen träning inte fungerar, eller om du inte lyckas komma igång, prata med din läkare. En legitimerad fysioterapeut kan ofta ta fram ett skräddarsytt träningsprogram som passar just dina behov bättre än vad du själv kan åstadkomma.
Om dina besvär bottnar i ett psykiskt trauma kan samtalsterapi vara till stor hjälp. Men även om din sjukdom har en annan orsak kan en terapeut hjälpa dig att hitta bästa sättet att hantera de känslomässiga symtom som följer med sjukdomen.
Kombinera terapisamtalen med att skriva dagbok varje kväll, där du reflekterar över dina fysiska och mentala känslor som ett sätt att släppa på spänningar. Kom ihåg: en positiv inställning är ditt mest kraftfulla vapen mot fibromyalgi.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online