Nocturnal Back Pain

Nocturnal ryggont eller ryggsmärta som inträffar under sömnen , uppträder i allmänhet hos kvinnor som är gravida . Detta betyder inte att du måste vara gravid eller en kvinna att uppleva denna smärta . Behandlingarna är samma för alla . Undvik långa perioder av sittande eller stående

Under dagen , undvika stående eller sittande under långa perioder . Försök att alternera den vikt du lägger på varje ben , om att stå under en längre tid eller vila en fot på en pall . Om att sitta en hel del , få upp ofta att sträcka eller gå runt lite .
Om gravid , inte lägger på rygg
p Om gravid , inte lägga på ryggen . Detta orsakar press på de stora vener och artärer i ryggen . Detta i sin tur minskar cirkulationen och ökar vätskeansamling i bäckenområdet . Den ökade vätska uppbyggd i bäckenet orsakar press på spinal nerver som leder till ryggsmärtor . Addera undviker muskeltrötthet

Lär dig och använda arbetsställningar som lindrar muskeltrötthet under hela dagen. Många episoder av nattlig ryggsmärta leda till muskeltrötthet som har byggts upp under hela dagen . Bära bra stödjande skor kommer också att hjälpa till att förebygga muskeltrötthet .
Sova på din sida

Sova på din sida , speciellt när man är gravid , avlastar ryggraden och SI nerv. Det ställer också ryggraden och tillbaka i en mer neutral position . Att placera en kudde mellan knäna bistår i att ta stammen av av ryggen. Om du är gravid , placera en kudde under magen samtidigt som man lägger på din sida också hjälper .
Motion

Motion är en av de bästa sätten att behandla och förebygga ytterligare upprepningar av nattlig ryggsmärta . Det finns specifika ryggövningar som hjälper till att stärka ryggen så att ytterligare smärta kan undvikas . Det är bäst att kolla med er läkare först innan du försöker några övningar . Addera