Dålig hållning är en av de främsta orsakerna till ledvärk, muskelkramper och arbetsrelaterade skador. Anthony Carey, ägare av Function First i San Diego, förklarar att felställningar i bäckenet kan leda till en försämrad hållning i ryggrad, ben och axlar. Genom att dagligen utföra korrigerande övningar som förbättrar din kroppsställning kan du lindra både akuta och kroniska besvär utan att behöva ta mediciner.
Sett från sidan har din ryggrad naturliga kurvor som fungerar som en fjäder för att absorbera tryck och stötar. Sett bakifrån ska ryggraden däremot se ut som en rak linje från nackens bas ner till korsbenet. Enligt Carey måste ryggraden hamna ur sitt naturliga läge om bäckenet flyttas ur position – oavsett om det lutar för mycket framåt eller bakåt – för att bibehålla din tyngdpunkt. Varje felställning ger upphov till smärta, stelhet och svaghet i vissa delar av kroppen.
Lutar ditt bäcken till exempel bakåt drar det in skinkorna under överkroppen. Överkroppen lutar då något bakåt, och den övre delen av ryggraden och axlarna rundas framåt för att bibehålla tyngdpunkten. Denna hållning skapar överdriven stress på både övre och nedre delen av ryggen samt stela höfter och värk i nacken.
Fysioterapeuten Gray Cook, författare till boken "Movement", beskriver din core (bål) som källan till din styrka och balans. Den består av muskler och bindväv från nedanför bröstet ner till de övre låren. Dålig hållning försvagar din core, vilket tvingar andra muskler i närheten att ta över dess arbete.
Om dina djupa bukmuskler och höftmuskler är svaga måste dina hamstrings (bakre lårmusklar) och yttre höftrotatörer kompensera vid rörelser, exempelvis höftextension under gång eller löpning. Det leder till att dessa muskler blir överbelastade och tröttnar snabbt, vilket kan orsaka muskelsmärta och till och med sprickor i muskelfibrerna. En svag core kräver dessutom att du använder mer energi för varje rörelse, vilket snabbt tömmer din uthållighet.
Dålig rygghållning belastar ryggraden överdrivet, vilket med tiden bidrar till artros – ett tillstånd där lederna blir inflammerade på grund av ökat slitage eller sjukdom. En hållningsavvikelse som kallas elevation innebär att ena sidan av bäckenet står högre än den andra. Det gör att axeln på samma eller motsatta sida lyfts, vilket innebär att ena sidans axel, ryggrad, höft eller knäled utsätts för mer tryck än den andra. Åtgärdar du inte problemet kommer ena sidan av kroppen att utveckla artros eller andra ledsjukdomar tidigare än den andra. Det är därför många personer opereras i ett knä eller en axel i stället för i båda lederna samtidigt.
Kontakta en fysioterapeut eller tränare med kunskap om hållningskorrigering för att få ett individuellt anpassat program. Regelbundna övningar som stärker core-muskulaturen, töjer spända muskler samt medvetenhet om din kroppsställning i vardagen kan hjälpa dig att återfå en naturlig och smärtfri hållning över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online