Övningar du bör undvika vid diskbråck i nacken

Ett diskbråck går under flera namn – brustet disk, utträdd disk eller hernierad disk – men oavsett vad du kallar det så gör det ont. Ett diskbråck uppstår när en mellankotskiva mellan två kotryggar trycker mot nerverna i ryggraden. Den goda nyheten är att diskbråck oftast läker utan operation, enligt Mayo Clinic. Ett sätt att främja läkningsprocessen är genom träning. Det finns dock vissa övningar som ingen med diskbråck bör utföra.

Undvik att förvärra skadan

Både Mayo Clinic och American Orthopaedic Association rekommenderar att personer med diskbråck tränar för att stärka ryggmusklerna och lindra smärtan som tillståndet orsakar. Utför du däremot fel övningar riskerar du att åstadkomma ännu mer skada på ryggen, vilket endast leder till ökad smärta.

Därför rekommenderar båda organisationerna att du först konsulterar din läkare för att ta fram ett träningsprogram som effektivt hanterar ryggsmärtan utan att förvärra ditt tillstånd. Läkaren kan remittera dig till en fysioterapeut, som tillsammans med dig kan upprätta ett lämpligt schema bestående av stretching, konditionsträning och styrketräning.

Övningar att undvika

Personer med diskbråck bör vara mycket försiktiga vid styrketräning med vikter. Lyfter du för tungt utsätter du ryggmusklerna för onödigt stor belastning. Fokusera istället på lättare vikter. Undvik även knäböj, som belastar ryggen kraftigt, samt alla övningar som innebär extension av ländryggen.

De flesta former av stretching är ofarliga. Men om du har ett diskbråck bör du se till att inte vrida ryggen för kraftigt, eftersom även det kan förvärra en redan öm rygg.

De flesta konditionsövningar är också säkra. För personer med diskbråck är det dock bäst att hålla sig till konditionsträning med låg belastning. Löpning eller jogging kan kännas allt för stötande och riskerar att öka den smärta du redan upplever.

Varningssignaler att tänka på

Ett träningspass ska aldrig lämna dig med svår smärta. Det gäller särskilt för dig med ett diskbråck. Upplever du smärta under träningen ska du omedelbart avbryta passet. Kvarstår smärtan efteråt – kontakta din läkare.

Träning är ett värdefullt verktyg för att rehabilitera ryggen vid diskbråck, men den kräver varsamhet. Överbelastar du dina ryggmuskler riskerar du att förvärra både smärta och obehag.