Att ta hand om din ryggrad handlar om mycket mer än att bara undvika allvarliga skador. Små vanor som utförs felaktigt eller slarvigt kan med tiden addera sig till kroniska ryggbesvär. När väl ryggsmärtan har utvecklats är den ofta något du får leva med resten av livet – därför är det viktigt att förebygga problemen så långt det går. Följ stegen nedan för att ta bättre hand om din ryggrad.
Börja med motion. Regelbunden träning hjälper dig att hålla vikten nere, vilket minskar trycket på ryggraden. Den stärker också ryggmusklerna så att de inte blir trötta. Glöm inte magövningarna – dina bukmuskler hjälper ryggmusklerna att hålla dig upprätt.
Böj dig rätt när du lyfter något. Om du böjer dig i midjan med rak rygg multipliceras vikten av överkroppen – och av det du lyfter – med avståndet från höfterna. Böj istället på knäna och sänk kroppen rakt neråt när du plockar upp saker.
Håll en god hållning. Det innebär att bevara ryggradens naturliga kurva utan att överdriva den. Sitt och stå rakt med huvudet ovanpå ryggraden i stället för att låta det hänga framåt. Håll höfter och axlar i nivå och dra in magen. Krumma dig inte framför datorn, en bok eller maten.
Sluta röka. Bland de många andra skälen att sluta finns att rökning bidrar till nedbrytning av kotorna, vilket kan leda till sprickor, kroniska ryggsmärtor och i värsta fall behov av operation.
Vårda din bentäthet. Drick mjölk eller ät livsmedel rika på kalcium. Gör ett dagligt intag av multivitamin till en vana. Ta kalciumtillskott om din läkare rekommenderar det, eller använd den medicin som läkaren ordinerar.
Stretcha försiktigt när du vaknar på morgonen, innan träning, eller när du har suttit eller stått stilla under en längre tid.
Tryck i stället för att dra när du flyttar tunga föremål.
Kontakta läkare om smärtan är svår, varar mer än ett par veckor eller åtföljs av andra symtom som feber.
Behandla smärtan med lugn rörelse och antiinflammatoriska läkemedel. Du kan också prova kylpackningar vid akuta skador eller värmepackningar vid kronisk smärta.
Håll dig ur sängen. Sängvila rekommenderas inte längre för mindre ryggproblem, eftersom musklerna försvagas och problemet därmed förvärras. Stretcha istället försiktigt och fortsätt att röra på dig. När du går och lägger dig, sov på sidan.
Prova en kiropraktor. Studier visar att kiropraktik kan hjälpa mot kroniska besvär i ländryggen. Vissa kiropraktorer använder även akupunktur, vilket har visats kunna lindra smärta tillfälligt. Berätta för din läkare att du söker kiropraktisk vård.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online