Nacksmärta kan skapa spänningar som gör att nerverna från nacken sänder ut smärtsamma, utstrålande signaler till andra delar av kroppen. Huvudvärk, värk i axlarna, ryggproblem och till och med stickande smärtor i armarna kan alla bero på besvär i nacken.
Robin McKenzie, en fysioterapeut från Nya Zeeland, tog fram en serie övningar som fokuserar på att avlasta trycket på diskarna mellan kotorna i nacken. Metoden har blivit världsberömd och används idag av fysioterapeuter över hela världen för att behandla både akuta och kroniska nackbesvär.
Vanligtvis slappnar de övre trapeziusmusklerna av, vilket ger en krökning i den del av ryggraden som stödjer dessa muskler. Denna position komprimerar den geléliknande substansen mellan kotorna genom att lägga extra vikt på diskarna.
Genom att titta rakt fram och dra in hakan mot halsen riktar sig nacken i linje med resten av ryggraden. Detta minskar trycket på diskarna och återställer en mer naturlig hållning. Håll positionen i några sekunder innan du slappnar av, och upprepa flera gånger per dag.
Denna övning minskar inte bara trycket som uppstår i avslappnat läge, utan sträcker även nackmusklerna och rör diskarna lagom mycket för att vätskan i nacken ska kunna smörja lederna.
Utför övningen genom att dra in hakan så långt det går och sedan långsamt luta huvudet bakåt. Det som gör övningen lite knepig är att hakan måste förbli neddragen och inne under hela rörelsen, även när du lutar huvudet bakåt. Efter att ha hållit positionen några sekunder kan du slappna av i musklerna, släppa hakan och upprepa övningen så ofta du önskar.
Vissa personer tycker att hakdragningsövningarna är för smärtsamma, eller till och med omöjliga att utföra på grund av begränsad rörlighet i nacken. Om så är fallet för dig kan det vara en lösning att ligga på rygg på ett plant men förhöjt underlag, till exempel en säng eller ett bord.
Placera dig så att nacken hamnar helt utanför underlaget, samtidigt som axlarna fortfarande stöds ordentligt. På så sätt behöver du inte anstränga dig för att hålla huvudet uppe. Slappna av i axlarna och låt sedan gradvis även nacken mjukna. Detta frigör huvudets vikt från nacken och kan göra det betydligt lättare att dra in hakan.
Om du lyckas dra in hakan i denna position, luta gradvis ansiktet bakåt i en nästan fallande rörelse. Håll hakan i indragen position några sekunder – målet är att sträcka ut nacken försiktigt utan smärta.
För att få ut maximal effekt av McKenzie-övningarna bör du utföra dem regelbundet, gärna flera gånger om dagen. Rör dig alltid långsamt och kontrollerat, och undvik att pressa fram smärta. Om besvären kvarstår eller förvärras bör du kontakta en fysioterapeut eller annan vårdgivare för individuell anpassning av träningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online