Många människor har svårt att stänga av hjärnan när det är dags att somna. Tankarna rusar runt i huvudet, och resultatet blir sömnlöshet och en orolig natt. Problemet är ofta ännu större för personer som lider av psykisk ohälsa, exempelvis ångest eller depression. När du inte kan somna på grund av ett överaktivt sinne får du inte den vila du behöver – och därmed upprepas den onda cirkeln natt efter natt.
Det enda sättet att få den sömn du behöver är att lära dig hur du stillar de rastlösa tankarna. Här följer sju beprövade metoder som hjälper dig att lugna sinnet och somna lättare.
Låt både kropp och sinne sakta ner mot kvällen. Undvik överstimulerande aktiviteter som att titta på tv eller använda dator och mobiltelefon. Välj istället lugnande alternativ som att läsa en bok eller spela ett brädspel med familjen.
Ett varmt bad eller en skön dusch innan läggdags gör underverk. Det varma vattnet slappnar av dina muskler och signalerar till kroppen att det nu är dags att vila. Gör detta till en fast del av din kvällsrutin för bästa effekt.
Stimulantia som koffein och alkohol kan få tankarna att accelerera istället för att hjälpa dig att varva ner. Undvik dessa drycker på kvällen. Drick helst ingenting alls under den senaste timmen före läggdags, så minskar du också risken för att behöva gå upp på toaletten mitt i natten.
Regelbunden motion gör dig inte bara trött på ett bra sätt – den förbättrar även din allmänna hälsa, vilket i sin tur ger bättre sömn. Det räcker med en enkel promenad efter middagen varje kväll; varje liten insats gör skillnad.
Tankarna som snurrar på natten beror ofta på en hektisk dag som inte lämnat utrymme att bearbeta dina funderingar. Skriv därför ner dina bekymmer under dagen och avsätt en bestämd tidpunkt då du får tänka igenom det som stör dig. Genom att hantera frågorna långt före läggdags hindrar du hjärnan från att arbeta med dem just när du vill sova.
Ett mörkt och tyst sovrum främjar god sömn. Ljus och ljud skickar signaler till hjärnan om att det inte är dags att sova, vilket kan hålla hjärnan alert även när du försöker somna. Överväg mörkläggningsgardiner och öronproppar om omgivningen är ljus eller bullrig.
När du ligger i sängen och väntar på att sömnen ska komma, ta djupa andetag. Koncentrera dig på ditt andningsmönster och andas långsamt och djupt, så att andningarna gradvis blir längre och lugnare. Att ge hjärnan något annat att fokusera på är ett effektivt sätt att undvika rastlösa tankar och glida in i sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online