Dina snarkvanor kan hålla andra vaka på natten och göra dem irriterade när solen går upp. Men snarkning kan också få allvarligare konsekvenser. Enligt Mayo Clinic kan återkommande snarkning öka risken för högt blodtryck och hjärtproblem. Det kan även vara ett tecken på sömnapné. Att förstå orsakerna till snarkning – och hur du kan åtgärda dem – gynnar både dig själv och dina nära och kära. Här går vi igenom de vanligaste orsakerna och vad du kan göra åt dem.
Alkohol och lugnande medel gör att musklerna i halsen slappnar av. När halsen är delvis tillsluten får luftflödet mjuka gommen och uvulan att vibrera, vilket ökar snarkningen. ABC News rekommenderar att du undviker alkohol tre till fyra timmar före läggdags för att minska problemet.
Snarkning är vanligare hos personer med tjocka halsar, eftersom mer fettvävnad blockerar luftflödet till halsen. Genom att bära på extra kilo ökar du alltså risken att snarka. Att investera i ett viktnedgångsprogram kan lösa många hälsoproblem – snarkningen inkluderad.
När du sover på rygg kan tungan delvis blockera luftvägen till halsen. Sov på sidan för att undvika detta problem. Om du inte känner dig bekväm på sidan kan du höja huvudändan på sängen. Den lätta lutningen hjälper tungan att ligga plant medan du sover.
När du är förkyld gör nästäppan det svårt att andas genom näsan. Den extra andningsansträngningen gör att vävnader flyttar på sig och blockerar halsen, vilket leder till snarkning. Bihåleinflammation och allergier, som också orsakar ansträngd andning, kan ha samma effekt. Näsremsor kan förbättra din andning och minska snarkningen.
Kroppens naturliga anatomi kan i sig orsaka snarkning. Överskottsvävnad på uvulan, den mjuka gommen eller tonsillerna blockerar luftvägen till halsen, vilket resulterar i höga snarkningar. Uvulopalatofaryngoplastik är en kirurgisk procedur där överflödig vävnad i munen trimmas bort för att förbättra luftflödet. Enligt WebMD minskar operationen snarkningen hos 43 till 73 procent av patienterna.
Obstruktiv sömnapné är en sjukdom som orsakar andningsavbrott under sömnen. Avbrotten beror på överskottsvävnad i halsen. Högt snarkande, flämtande och snortande under natten är vanliga symtom på detta tillstånd. Det finns medicinska behandlingar, till exempel en CPAP-mask (continuous positive airway pressure), som håller luftvägarna öppna under natten.
Om du snarkar regelbundet, eller om någon i din närhet uppmärksammar andningsavbrott under din sömn, kontakta gärna en läkare för en utredning. Tidig diagnos kan göra stor skillnad för både din sömnkvalitet och din långsiktiga hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online