Förhindrar sömnförebyggande att vara vid datorn för mycket?

Att använda elektroniska enheter som datorer, smartphones eller surfplattor före läggdags kan verkligen påverka sömnen. Det blå ljuset som sänds ut från dessa enheter kan störa produktionen av melatonin, ett hormon som reglerar sömn-vakna cykler. Melatonin hjälper kroppen att förbereda sig för sömn genom att sänka kroppstemperaturen och minska vakenhet. Exponering för blått ljus hämmar melatoninproduktionen, vilket gör det svårare att somna och stör sömnkvaliteten.

Flera studier har hittat ett samband mellan skärmtid före sänggåendet och sömnproblem. Till exempel visade en studie utförd av National Sleep Foundation i USA att individer som använde elektroniska enheter inom en timme före sänggåendet tog längre tid att somna, hade minskad sömneffektivitet (procentandelen av den tid som spenderades sömn under den totala tiden i sängen). ), och upplevde mer sömnighet under dagen.

För att minimera skärmtidens inverkan på sömnen, rekommenderas det att undvika att använda elektroniska enheter i minst 30 minuter till en timme före läggdags. Att dämpa skärmens ljusstyrka och använda blå ljusblockerande glasögon kan också bidra till att minska de störande effekterna av blått ljus. Dessutom kan skapa en avkopplande läggdagsrutin och säkerställa en bekväm sömnmiljö ytterligare främja bättre sömn.