Att använda elektroniska enheter som datorer, smartphones eller surfplattor innan läggdags kan verkligen påverka sömnen. Det blå ljus som dessa enheter avger kan störa produktionen av melatonin – ett hormon som reglerar dygnsrytmen och hjälper kroppen att förbereda sig för sömn genom att sänka kroppstemperaturen och minska vakenheten.
När ögonen exponeras för blått ljus hämmas melatoninproduktionen, vilket gör det svårare att somna och försämrar sömnkvaliteten. Många upplever därför att de ligger vaken länge efter en kväll framför skärmen, trots att de egentligen är trötta.
Flera studier har påvisat ett tydligt samband mellan skärmtid före läggdags och sömnproblem. En undersökning från National Sleep Foundation i USA visade exempelvis att personer som använde elektroniska enheter inom en timme före läggdags behövde längre tid för att somna, hade sämre sömneffektivitet (andel av tiden i säng som faktiskt spenderas i sömn) och upplevde mer dagtrötthet.
För att minimera skärmens effekt rekommenderas det att undvika elektroniska enheter i minst 30 minuter till en timme före läggdags. Att dämpa skärmens ljusstyrka och använda glasögon med blåljusfilter kan också bidra till att minska det störande blå ljuset.
Skapa dessutom en lugnande kvällsrutin – till exempel läsning, meditation eller en varm dusch – och se till att sovrummet är mörkt, tyst och svalt. En bekväm sömnmiljö i kombination med regelbundna sovtider hjälper kroppen att varva ner och ger bättre förutsättningar för en god natts sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online