Inget är mer irriterande än att somna vid en rimlig tidpunkt, för att sedan vakna igen klockan två eller tre på natten. Oförmågan att somna eller att förbli sovande kallas insomni och är ett mycket vanligt problem. Insomni påverkar både ditt humör och din energinivå under hela dagen. I de flesta fall beror sömnproblemen på egna dåliga vanor – och genom att ändra dem kan du lösa de problem som får dig att vakna mitt i natten.
Många tar en tupplur på eftermiddagen. Om du verkligen behöver vila dig, gör det före klockan 15 och begränsa tuppluren till högst 30 minuter. Hindrar tupplurar dig från att sova gott på natten bör du skippa dem helt.
Lägg dig och stig upp samma tid varje dag – det reglerar dina sömnvanor och stärker din dygnsrytm. På morgonen ska du kliva upp ur sängen även om du fortfarande känns trött. Håller du schemat även på helgerna kommer din biologiska klocka gradvis att ställa om sig, och du kommer att somna lättare och sova djupare.
Sömntabletter och alkohol verkar hjälpa dig att somna, men de stör faktiskt sömnen på lång sikt och ger ofta en sämre sömnkvalitet. Röker du ska du undvika att göra det på kvällen – nikotin är ett stimulerande ämne som försämrar din förmåga att somna.
Minimera också användningen av receptfria läkemedel som kan störa sömnen, exempelvis mediciner mot förkylning, influensa eller smärta. Var dessutom sparsam med koffein under dagen. Även koffein som intas tidigt på dagen kan påverka din nattsömn, så det bästa är att undvika allt med koffein fyra till sex timmar före läggdags.
Undvik stimulerande aktiviteter strax före läggdags. Regelbunden motion hjälper dig att sova bättre, men du bör inte träna inom två timmar före sänggående eftersom kroppen då hinner ner i vila.
Stäng av tv-spel, television och internet minst en timme innan du går och lägger dig. Stressiga situationer, som ett intensivt gräl eller en het debatt, räknas också som stimulerande aktivitet. Använd sängen endast för sömn – undvik att läsa, titta på tv eller använda datorn där. När du lägger dig ska kroppen få en tydlig signal om att det är dags att sova.
Lämna sovrummet när du inte kan somna. Det finns ingen nytta i att ligga och vända sig fram och tillbaka – det skapar bara frustration och förknippar sängen med olust.
Kliv upp och gör något lugnande istället: ta ett varmt bad, läs en bok, lyssna på avslappnande musik, drick en varm dryck utan koffein eller ta en lätt mellanmål. Undvik dock att städa, titta på tv, göra hushållssysslor eller jobba – sådana aktiviteter väcker dig och håller dig vaken. Gå tillbaka till sängen först när du känner dig genuint sömnig igen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online