Konsekvenser av Störd sömn

A maj 2008 bättre sömn rådet artikeln citerar studier som uppskattar att $ 150.000.000.000 per år går förlorade i produktivitet och frånvaro på grund av sömnproblem . En Rådets undersökning år 2007 visade också att respondenterna kopplade dåliga arbetsprestationer till kronisk sömnbrist , inklusive dålig kvalitet och noggrannhet i arbetet , problem med dom eller tänka klart , och har problem med minne för viktiga detaljer . Men bara 13 procent av arbetstagarna angav att de var villiga att sätta i tid och ansträngning för att förbättra sin sömn , en siffra inte så förvånande med tanke på att det krävs livsstilsförändringar . Vanliga Sömnproblem

flesta människor lider på ett eller annat från vanliga problem relaterade till dålig sömnhygien , såsom sömnlöshet , alltför tidigt uppvaknande , eller komma in i vanan att gå till sängs för sent . Som varje förälder vet , kan en ny bebis i huset orsaka betydande sömnbrist tills barnet börjar sova hela natten . Personer som utför skiftarbete är också föremål för sömnproblem eftersom deras dygnsrytm eller kroppsrytmenkan allvarliga störningar . Vissa av dessa störningar kan vara ganska lätt att lösa med grundläggande sömnhygientekniker. Men när de blir kroniska och innebär funktionsnedsättning , krävs behandling . Till och med 30 minuter av sömnbrist upprepas under flera nätter kan orsaka en monteringssömnskuldsom inte kan återbetalas och som kommer att påverka den fysiska och psykiska funktioner .

Konsekvenser av kronisk sömnstörningar

Personer som har dålig sömn hygien och har förlorat synen av vanor och rutiner som vanligtvis redo dem för sömn behöver inte nödvändigtvis själva sömnsjukdomar. Till exempel personer med obstruktiv sömnapné sluta andas flera gånger under natten , jerk vaken försöker få andan , sedan upprepa cykeln om och om igen . Obehandlad , de lider av överdriven sömnighet under dagen , problem med koncentration och minne , irritabilitet , trötthet , stroke , pulmonell hypertension och högt blodtryck . Sömnapné kan också orsaka myokardischemi , där hjärtat inte får tillräckligt med närande syre till foder muskeln . En studie från 2003 visade att kvinnor som sov fem timmar eller mindre per natt är 45 procent större risk att få hjärtinfarkt . En färsk studie också kopplat brist på sömn och fel på nervbanor i hjärnan med psykiska sjukdomar såsom depression . Addera Effekten på Bed Partners
Drick inte kaffe eller läsk nära sänggåendet .

Sova med en partner med sömnapné , restless legs syndrom eller annan kronisk sömnstörningarkan placera dig i riskzonen för sömn problem . Det har uppskattats till en partner förlorar 8 timmars sömn i veckan när de störs av en snorer , alltså sätta upp partnern för allvarliga sömnskulder. Samma sak händer när en person talar i sömnen eller gör rörelser som håller partnern vaken .
Sleep Hygien Works

Grundläggande sömn hygien strategier kan hjälpa vissa människor föra deras sömncyklerunder kontroll . Använd sovrummet bara för sömn . Läs inte , titta på TV eller arbeta i sängen . Du vill associera sängen med sömn och din kärleksfulla partner . Rummet ska vara stilren , cool och lugn för att främja sömn . Se till att din säng ger dig det stöd du behöver för att förhindra smärta som kan orsaka sömnlöshet . Drick inte koffeinhaltiga drycker nära sänggåendet . Faktum är att befria sig själv helt och hållet av koffeinhaltiga drycker är optimal , särskilt om du är känslig för koffein eller socker . Gå till sängs vid samma tid varje kväll och vakna vid samma tid varje morgon , även på helgerna eller på semester . Söka behandling från en kvalificerad läkare om dina sömnsvårigheterbli kronisk och börjar påverka ditt liv . Han kan hjälpa dig att sätta ihop en behandlingsplan för att hjälpa både din och din partner börjar sova och mår bättre . Addera