Hur man gör Myself Trött

Cirka 70 miljoner människor i USA lider av någon form av problem med sömnen , däribland att ha svårt att somna , enligt SleepMed . Ångesten av pengar , barn , äktenskap och andra påfrestningar kan göra det svårt för vissa människor att bli trött och få en god natts sömn . Det finns flera sätt att göra dig trött så att du får till din säng redo att somna . Saker du behöver
Läsmaterial
Ljus mellanmål
Varm mjölk eller kamomillte
Lavendel eterisk olja
Penna och papper
Visa fler Instruktioner
1

Läs en bok eller tidskrift i stället för att titta på tv . Fokusera på en lugn bok istället för att titta på de blinkande ljusen i tv kommer att bidra till att lugna ner dig , vilket gör det lättare för dig att somna .
2

Ät ett litet mellanmål innan sängen . Välj ett mellanmål som är låg i fett och kolhydrater , som båda ger dig oönskad energi . En liten måltid kommer att hjälpa lösa magen och undvika att hålla dig vaken för att du är hungrig . Addera 3

Blunda och visualisera en lugn miljö . Enligt hjälpguide , kommer visualisering lugna nerverna och få dig att fokusera på något bortsett från eventuella spänningar som hindrar dig från att bli trött .
4

Drick ett glas varm mjölk eller kamomillte . Mjölken innehåller tryptofan , som är en kemikalie som kan hjälpa dig att känna dig trött . Värmen i mjölk och te kommer också att ge din kropp en lugnande , avslappnad känsla som hjälper dig att somna .
5

Ta ett varmt bad , inte en dusch . Liggande i lugnande , varmt vatten kommer att slappna av dina muskler och sinne , så att kroppen blir trött . Lägg lavendel eterisk olja till vattnet för att öka den varma vattnets rogivande egenskaper .
6

Skriv en lista på allt som orsakar stress. Använd pennan för att överföra alla dina stressande tankar på papper . När listan är klar , slita upp den och kasta den i soporna . Denna symboliska handling kommer att bidra till att lugna din rädsla , att kroppen slappna av och bli trött . Addera