Så gör du dig trött: 6 effektiva metoder för att somna lättare

Cirka 70 miljoner människor i USA lider av någon form av sömnproblem, däribland svårigheter att somna, enligt SleepMed. Oro för ekonomin, barnen, relationen och andra stressfaktorer kan göra det svårt att bli trött på kvällen och få en riktigt god natts sömn. Den goda nyheten är att det finns flera beprövade metoder för att hjälpa kroppen och sinnet att varva ner – så att du kommer till sängs redo att somna.

Det här behöver du

• Läsmaterial, till exempel en bok eller tidskrift
• Ett lätt mellanmål
• Varm mjölk eller kamilte
• Lavendelolja
• Penna och papper

Så här gör du, steg för steg

1. Läs istället för att titta på tv

   Läs en bok eller tidskrift istället för att framför tv:n. Att fokusera på en lugn bok istället för tv:ns flimrande ljus och skarpa ljud hjälper dig att varva ner, vilket gör det lättare att somna. Undvik även skärmar som mobil och surfplatta den sista timmen före läggdags, eftersom det blåa ljuset kan störa kroppens naturliga sömnrytm.

2. Ät ett lätt mellanmål

   Ät ett litet mellanmål innan du går till sängs. Välj något med lågt fett- och kolhydratinnehåll, eftersom båda dessa ger dig onödig energi som kan hålla dig vaken. Ett litet mål mat lugnar samtidigt magen och hindrar hungerkänslor från att störa din sömn.

3. Visualisera en fridfull plats

   Stäng ögonen och föreställ dig en lugn och fridfull miljö – till exempel en stilla strand eller en tyst skog. Enligt Help Guide kan visualisering lugna nerverna och rikta dina tankar bort från de stressfaktorer som annars hindrar dig från att bli trött.

4. Drick varm mjölk eller kamilte

   Ta ett glas varm mjölk eller en kopp kamilte. Mjölk innehåller tryptofan, ett ämne som kan hjälpa dig att känna dig sömnig. Värmen från både mjölken och teet ger dessutom kroppen en lugnande och avslappnad känsla som underlättar insomnandet.

5. Ta ett varmt bad

   Ta ett hett bad istället för en snabb dusch. Att ligga i det rogivande, varma vattnet slappnar av både muskler och sinne, vilket hjälper kroppen att bli trött. Tillsätt några droppar lavendelolja i badvattnet för att förstärka den avslappnande effekten ytterligare.

6. Skriv av dig dina bekymmer

   Skriv ner allt som orsakar dig stress och oro. Använd pennan för att föra över alla stressiga tankar till papperet. När listan är klar – riv sönder den och kasta den i soporna. Denna symboliska handling hjälper dig att släppa dina farhågor, vilket gör att kroppen kan slappna av och bli trött.

Fler tips för bättre sömn

Kombinera gärna metoderna ovan med en regelbunden läggdagsrutin. Gå till sängs och vakna ungefär samma tid varje dag, håll sovrummet mörkt, tyst och svalt, samt undvik koffein sent på dagen. Med tiden tränar du upp kroppen att koppla kvällsrutinen till vila, vilket gör det allt lättare att somna.