Magnesiumspray för bättre sömn? Detta behöver du veta

Vad är magnesium och varför är det viktigt?

Magnesium är ett mineral som deltar i över 300 olika kroppsliga processer, bland annat benhälsa, muskelfunktion och energiproduktion. Låga magnesiumnivåer har kopplats till flera hälsotillstånd, däribland sömnlöshet.

Magnesium hjälper också till att reglera produktionen av melatonin, ett hormon som främjar sömn. Många upplever att ett magnesiumtillskott före läggdags gör det lättare att somna och ger en bättre nattsömn.

Vad är magnesiumspray?

Magnesiumspray är en topisk form av magnesium som appliceras direkt på huden. Teorin är att sprayen kan vara mer effektiv än orala tillskott, eftersom magnesiumet då tas upp direkt genom huden.

Vad säger forskningen?

Det finns viss vetenskaplig evidens som stödjer användning av magnesium för sömn. En studie publicerad i Journal of Research in Medical Sciences visade exempelvis att deltagare som tog ett magnesiumtillskott i åtta veckor fick en markant förbättrad sömnkvalitet.

En annan studie, publicerad i tidskriften Nutrients, fann att magnesium var effektivt för att minska stress och förbättra sömnkvaliteten hos personer med ångest.

Det är dock viktigt att komma ihåg att forskningen om magnesiumspray fortfarande är begränsad. Fler studier behövs för att bekräfta dess effekt vid sömnproblem och för att fastställa optimal dosering.

Vissa studier tyder på att magnesiumbrist kan orsaka sömnproblem, såsom insomni. Även här är forskningsläget dock begränsat.

Så kan du få i dig mer magnesium

• Ät magnesiumrik mat, till exempel bladgrönsaker, nötter, frön och fullkorn.
• Ta magnesiumtillskott, såsom magnesiumspray, lotion eller orala preparat.
• Ta ett varmt fotbad eller bad med Epsomsalt.
• Prova en lugnande magnesiummassage före läggdags.

Om du överväger att använda magnesiumspray för sömn är det klokt att först prata med din läkare – särskilt om du har något hälsotillstånd eller tar regelbundna mediciner.

Tips för att använda magnesiumspray mot sömnproblem

• Applicera sprayen på huden cirka 30 minuter före läggdags.
• Massera in sprayen ordentligt tills den absorberats helt.
• Applicera sprayen där huden är tunn, till exempel på insidan av handlederna, bakom knäna eller på fotsulorna.
• Experimentera gärna med mängden spray för att hitta vad som fungerar bäst för just dig.
• Får du biverkningar ska du sluta använda sprayen och kontakta din läkare.

Magnesiumspray kan vara ett potentiellt hjälpsamt naturligt hjälpmedel vid sömnproblem. Kom dock ihåg att alltid rådfråga din läkare innan användning, för att utesluta underliggande hälsotillstånd som kan ligga bakom dina sömnbesvär.