Hur du justera din sömnmönster

Sömn är en viktig del av en hälsosam livsstil . Tillräcklig sömn - sju till nio timmar per natt för en genomsnittlig vuxen - förbättrar humöret , ökar energi , förbättrar koncentration och tillåter kroppen att läka . Sömnstörningar och medicinska tillstånd som sömnapné störa sömn , vilket påverkar en persons förmåga att fungera under dagen också. Det finns flera åtgärder som kan vidtas för att anpassa sömnmönster , förbättra sömnkvaliteten och gynnar den allmänna hälsan . Instruktioner
1

Upprätta konsekventa tider för att gå till sängs på kvällen och vakna på morgonen . Sakta justera dessa tider i steg om 15 minuter tills du har nått din ideala schema . Sikta på sju till nio timmars sömn per natt . Behåll detta schema sju dagar i veckan för att hjälpa din kropp att anpassa sig till det nya mönstret . Detta kommer också att göra det lättare för dig att somna på natten .
2

Gör ditt sovrum miljö sömn vänliga . Inte engagera sig i intellektuellt stimulerande aktiviteter som arbetsuppgifter eller titta på TV i sovrummet . Minska bullret genom att köra en fläkt eller med hjälp av ett vitt brus maskin . Hålla rummet mörkt och vid en behaglig temperatur . Upprätta en avkopplande sänggåendet rutin att koppla av och förbereda kroppen för sömn . Addera 3

Delta i regelbunden fysisk aktivitet under dagen . Det blir lättare att somna om du är fysiskt trött . Motion hjälper också till att minska stress , vilket i sin tur förbättrar sömnkvaliteten . Undvik stimulantia som koffein och nikotin eller överdriven alkohol innan sova . Addera