Rastlöshet kan vara ett betydande problem för många människor. Det största problemet är oförmågan att slappna av och få en god natts sömn. Utan en återhämtande nattsömn riskerar du att få en stressig och produktionsfattig dag, vilket i sin tur kan förvärra symtomen ytterligare. Om rastlösheten håller dig vaken på natten och påverkar din vardag negativt finns det flera saker du själv kan göra för att bli av med besvären.
Gör avslappningsövningar till en del av din kvällsrutin. Djupandning, meditation och yoga kan hjälpa dig att lugna både kropp och sinne samt lindra rastlösheten innan läggdags.
Håll dig borta från koffein, även om du känner dig utmattad efter en dålig natts sömn. Stora mängder koffein förstärker bara rastlösheten och gör det svårare att somna.
Ett regelbundet träningsprogram med minst 30 minuter konditionsträning per dag kan lindra rastlöshet och ge dig en bättre nattsömn. Undvik dock intensiv träning alldeles före läggdags.
Gå till sängs och vakna vid samma tidpunkt varje dag i veckan – inte bara på vardagarna. En konsekvent rutin hjälper kroppens inre klocka att stabilisera din sömn.
En tupplur mitt på dagen kan orsaka rastlöshet på natten. Om du verkligen behöver vila dig, håll tuppluren kort och ta den tidigt på dagen.
Om rastlösheten kvarstår kan du prata med din läkare om mediciner som hjälper dig att sova. Använd dem dock endast som en tillfällig åtgärd medan du arbetar med att få kontroll över symtomen.
Med små förändringar i din vardagsrutin kan du successivt minska rastlösheten och återfå en lugn och återhämtande sömn. Var tålmodig – det kan ta några veckor innan nya vanor ger full effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online