Sömnlöshet är ett vanligt problem som de flesta upplevt vid något tillfälle. Oavsett om det är kroniskt eller tillfälligt är sömnlöshet en frustrerande upplevelse som vi alla helst vill slippa. Din första tanke kan vara att skriva ut receptbelagd medicin, men innan du tar till pillerna kan några enkla förändringar, botemedel och metoder hjälpa dig att sova bättre.
En sömdagbok är ett särskilt användbart verktyg eftersom den hjälper dig att ta reda på vilka faktorer som kan påverka din sömn. Kanske dricker du exempelvis för mycket kaffe regelbundet. Ett annat problem kan vara att du lägger för mycket tid framför tv:n eller surfar på internet precis före läggdags. I din dagbok skriver du ner alla dina dagliga vanor och händelser – såsom stressiga situationer, vad du konsumerar, när du går och lägger dig samt hur länge du sover.
Se till att ditt sovrum är bekvämt. Det behöver vara tyst och mörkt, och temperaturen ska passa dig. Problem som värme, buller och ljus kan störa din sömn eller göra den omöjlig. Att lösa dessa problem är så enkelt som att investera i öronproppar, en ögonmask och en fläkt.
Håll regelbundna sömntider. Gå och lägg dig och vakna vid samma tider varje dag. Ta inte tupplurar längre än 30 minuter under dagen och se till att de sker före klockan 15. Undvik aktiviteter som träning, tv-spel, gräl eller tv-tittande strax före sänggående. Använd inte substanser som koffein, alkohol eller nikotin innan läggdags. Koffein bör inte konsumeras inom åtta timmar före sömn. Alkohol stör din sömn och nikotin har en uppiggande effekt.
Använd vissa tekniker för att lugna dig på kvällen. Ha en avslappnande rutin före läggdags. Gör något stillsamt – som att läsa, sticka eller lyssna på lugnande musik. En annan metod är bukandning; stäng ögonen och andas djupt och långsamt in genom näsan och ut genom munnen. Prova även progressiv muskelavslappning. Börja med fötterna, spänn musklerna i tio sekunder och släpp sedan. Fortsätt successivt uppåt tills du har använt alla dina muskler.
Om du överväger att ta medicin betyder det inte att du behöver skriva ut ett recept ännu. Melatonin är ett hormon som finns i tablettform. Hormonet produceras naturligt i vår hjärna när det blir mörkt. Substansen hjälper därmed till att reglera dygnsrytmen, vilket inom medicinen är termen för sömnmönster. Enligt University of Maryland Medical Center har kliniska studier visat att melatonin är effektivt mot jetlag och sömnlöshet.
Baldrian är ett naturligt extrakt som människor använt redan sedan år 100 e.Kr., och det blev verkligen populärt i Europa under 1600-talet. Forskare börjar nu bekräfta dess användbarhet vid behandling av sömnlöshet, enligt University of Maryland Medical Center. Forskare har till och med jämfört dess effekter med receptbelagda läkemedel och beskrivit det som en naturlig, mildare version av Xanax och Valium. Överväg dock att prova baldrian innan du tar till någon av dessa mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online